秋冬失眠？试试这六种食物！

秋冬失眠？试试这六种食物！

引用

澎湃

等

21

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30015966

2.

https://www.sohu.com/a/848791090_121081803

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1817195290333654539

4.

https://www.sohu.com/a/782118968_120912652

5.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_222420525040479050

6.

https://new.qq.com/rain/a/20240510A032I900

7.

https://www.sohu.com/a/776031258_355475

8.

https://www.healthnews.com.tw/article/63585

9.

https://www.bettermilk.com.tw/blogs/aboutmilk/160976

10.

https://www.nxnews.net/zt/2020/nxhlwpypt/kpzx/202405/t20240511_9308970.html

11.

https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/health-benefits-of-honey-water

12.

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1082872/%E5%86%AC%E5%A4%A9%E5%AE%B9%E6%98%93%E6%83%85%E7%B7%92%E4%BD%8E%E8%90%BD-%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E9%A3%9F%E6%85%BE%E8%AE%8A%E5%B7%AE-%E8%A3%9C%E5%85%851%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E6%93%BA%E8%84%AB%E5%A3%9E%E5%BF%83%E6%83%85

13.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/1080544/%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%8E%9F%E5%9B%A0-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8E%A83%E6%AC%BE%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%90%88%E6%A1%83%E9%83%BD%E6%9C%89%E4%BB%BD-%E7%A7%8B%E5%86%AC%E8%BD%89%E5%AD%A3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%B7%AE4%E5%8E%9F%E5%9B%A0

14.

https://www.jd.com/pccontent/263501

15.

http://zwgk.jianli.gov.cn/jlsscjdglj/12324/105220243/t106220243054/484169.shtml

16.

https://www.edh.tw/article/36527/2

17.

https://health.ettoday.net/news/2811965

18.

https://www.delightclinic.com.tw/6-food-to-help-you-sleep/

19.

https://m.toutiao.com/video/7216197785841189432/

20.

https://blog.fjb100.com/article/benefits-of-royal-jelly?srsltid=AfmBOop4fRV1NzWvwEiP4rmKQqNwDLZYQivV25QWc39UBNp9SNV62X5_

21.

https://www.dayhealth.tw/tea-help-sleep/

秋冬季节，你是否经常辗转反侧难以入睡？据统计，每10个人中就有1个面临失眠困扰。随着季节交替，气温忽冷忽热，日照时间变短，我们的睡眠质量很容易受到影响。不过别担心，大自然已经为我们准备好了助眠的食材。今天就来分享6种天然助眠食物，让你在秋冬季节也能享受香甜的睡眠。

牛奶是众所周知的助眠佳品。它富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要前驱物质。同时，牛奶中的钙质也有助于神经传导，进一步提升睡眠质量。对于那些入睡困难的人来说，睡前饮用一杯温牛奶能够起到极佳的镇静作用，帮助身心放松，更快进入甜美的梦乡。

食用方法：牛奶可以直接饮用，也可以与燕麦搭配，或制作成奶昔，多种选择满足不同口味。选择低脂或全脂牛奶，根据个人口味添加蜂蜜或巧克力粉。需注意的是，应避免空腹饮用，以免刺激胃酸分泌。

香蕉是另一种优秀的助眠水果。它富含钾和镁这两种矿物质，能够有效缓解肌肉紧张，帮助身体放松。同时，香蕉中的色氨酸有助于合成血清素和褪黑素，从而改善睡眠质量。钾和镁的结合还有助于维持正常的血压和心率，减少夜间惊醒的可能性。

食用方法：香蕉可以直接食用，也可以加入燕麦粥中，或制作成香蕉奶昔，享受美味的同时助力睡眠。建议在睡前食用一根香蕉，为安眠做好准备。

燕麦中富含的N-乙酰-5-甲氧基色胺能够刺激松果体分泌褪黑素，帮助调节生物钟，促进睡眠。此外，燕麦富含的维生素、矿物质和纤维也对神经系统的正常运作大有裨益，这些成分能帮助身体放松，改善睡眠质量。

食用方法：将燕麦煮成香浓的燕麦粥，再加入香蕉和牛奶增添风味，最后撒上蜂蜜，美味又健康。选择未经加工的燕麦，以获取更高的营养价值。在煮燕麦时，不妨加入一些红枣、桂圆等食材，既能提升口感，又能增加营养摄入。

杏仁富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能调节人体睡眠质量。同时，杏仁还含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受损伤。此外，杏仁中的镁和钾也能够帮助放松身心，减少夜间醒来的次数。

食用方法：杏仁可以直接食用，也可以加入燕麦粥中，或制作成杏仁饼干，美味又健康。建议每天食用一小把，为身体补充所需营养。

樱桃已被证实是褪黑素的天然食物来源之一。有研究发现，樱桃中的褪黑素含量相对较高，每100g樱桃中，大约含有0.2mg的褪黑素。酸樱桃的褪黑素含量更是高于甜樱桃，所以多吃点酸樱桃对改善睡眠效果更佳。

食用方法：樱桃可以直接食用，也可以制作成果酱或果汁。建议在晚餐后适量食用，以帮助改善睡眠质量。

蜂蜜中的葡萄糖能促进大脑中胺多酚的释放，帮助放松神经。蜂蜜中的某些化合物能促进血清素的合成，缓解压力和焦虑。睡前饮用一杯温蜂蜜水，可以有效缓解紧张情绪，帮助人体更快进入睡眠状态。

食用方法：蜂蜜可以直接饮用，也可以加入温开水或柠檬水中，享受清新口感的同时助力安眠。需注意避免用热水冲饮，以免破坏蜂蜜中的活性成分。

除了通过饮食助眠，保持良好的作息习惯也非常重要。建议每天保持固定的睡觉和起床时间，避免睡前过度使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。通过这些综合方法，相信你一定能在秋冬季节拥有一个香甜的好眠。