橄榄林艺术推荐：6个简单瑜伽动作缓解轻度肚疼

橄榄林艺术推荐：6个简单瑜伽动作缓解轻度肚疼

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https://book.douban.com/review/16366096/

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https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/yoga/poses/makarasana-crocodile-pose

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38576499/yoga-pose-for-digestion/

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https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/82306

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1941/yoga-digestion-health

肚子疼，尤其是因为吃撑或消化不良引起的疼痛，是很多人都会遇到的困扰。与其忍耐不适，不如试试用瑜伽来缓解！橄榄林艺术推荐了六个简单瑜伽动作，不仅能帮助你加快消化，还能舒缓胃部不适，让美食不再成为负担。

瑜伽通过特定体式对腹部器官的按摩和刺激，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，瑜伽还能放松神经系统，减轻压力导致的肠胃不适。下面介绍的六个动作都是针对消化不良和肚疼设计的，简单易行，适合在家练习。

1. 抱膝滚动式（Apanasana）

• 步骤：仰卧，双膝弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖。轻轻前后滚动，让背部和臀部离开地面。
• 效果：这个动作能温和地按摩腹部，帮助排气，缓解消化不良。
• 提示：滚动时保持呼吸顺畅，不要屏气。

2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

• 步骤：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式），重复5-10次。
• 效果：温和的脊柱运动能促进消化，缓解肠胃不适。
• 提示：动作要缓慢，配合呼吸节奏。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

• 步骤：从四肢着地开始，伸直双腿，抬起臀部，形成倒V字形。脚跟尽量靠近地面，保持5-10个呼吸。
• 效果：这个体式能促进全身血液循环，帮助消化。
• 提示：如果脚跟无法触地，可以微微弯曲膝盖。

4. 扭转式（Ardha Matsyendrasana）

• 步骤：坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿外侧。左手放在右膝外侧，右手放在身后，上身向右扭转，保持15-30秒后换边。
• 效果：扭转动作能按摩腹部器官，促进消化。
• 提示：扭转时保持脊柱延展，不要用力过猛。

5. 膝盖到胸式（Pawanmuktasana）

• 步骤：仰卧，双腿伸直。将右膝弯曲，用手抱住拉向胸部，保持15-30秒后换左腿。也可以同时拉向胸部。
• 效果：这个动作能有效缓解肠胃胀气。
• 提示：保持呼吸平稳，不要屏气。

6. 鳄鱼式（Makarasana）

• 步骤：俯卧，双腿伸直，双脚分开。双臂放在身体两侧，额头放在地上，保持10-15分钟。
• 效果：这个体式能缓解轻度背痛和消化不良。
• 提示：可以在胸部下方垫一条毯子，让身体更舒适。

除了练习瑜伽，还有一些日常习惯可以帮助预防肚疼：

1. 细嚼慢咽：吃饭时尽量避免狼吞虎咽，吃得太快太急容易导致胀气。
2. 饭后散步：饭后不要立即坐下或躺下，可以适当散步帮助消化。
3. 补充纤维质：多吃新鲜蔬菜水果，补充纤维质能促进肠胃蠕动。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累和精神压力。

通过这些简单的瑜伽动作和日常习惯的调整，相信你能更好地应对肚疼的困扰。记住，如果疼痛持续或加剧，一定要及时就医哦！