Science证实：30分钟午睡让大脑“重启”，延缓衰老

Science证实：30分钟午睡让大脑“重启”，延缓衰老

“中午不睡，下午崩溃。”这句流传已久的俗语，如今得到了科学的证实。最近发表在《Science》杂志上的一项研究揭示了午睡半小时对大脑的神奇“重启”效果。

研究团队通过在猕猴大脑中进行多电极记录实验，观察视觉皮层和背外侧前额皮层在睡眠前后的神经活动变化。研究发现，仅30分钟的短时间睡眠就能使大脑皮层的神经活动去同步化，提升了信息编码能力，从而改善了认知表现。

1. 提升认知能力：研究显示，30分钟的午睡能显著提高视觉认知任务的表现，特别是在需要精细判断的任务中。

2. 延缓大脑衰老：2023年《睡眠健康》期刊发表的研究表明，经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

3. 保护心血管健康：2019年的一项国际研究发现，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。

4. 调节负面情绪：午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高，有助于改善心理状态。

研究发现，午睡时间过长反而可能带来健康隐患：

• 超过30分钟的午睡会增加肥胖、代谢综合征的风险
• 长时间午睡（超过60分钟）与中风风险增加37%相关
• 午睡时间过长还可能增加痴呆风险

1. 控制时长：建议控制在20~30分钟，最长不超过一小时。

2. 注意时间：饭后不要立即午睡，建议活动10~20分钟后休息。

3. 姿势正确：理想的午睡姿势是平躺或侧卧，避免趴着睡或坐着睡。

4. 保暖措施：午睡时盖上薄毯，防止因体温下降引发感冒。

5. 环境舒适：选择安静、光线较暗的环境，有助于快速入睡。

下次感到午后困倦时，不妨给自己一个30分钟的“大脑重启”时间。科学证明，这不仅能让你精神焕发，还能带来多重健康益处。记住，午睡不是懒惰的表现，而是对大脑和身体的科学养护。