最新研究：绿茶虽含抗焦虑成分，但效果有限

最新研究：绿茶虽含抗焦虑成分，但效果有限

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/851469133_121956422

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250124A07URU00

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=fbba7733-c061-402e-a843-cd5dce391a1c

4.

https://www.163.com/dy/article/JAMPTQQ20514B1M1.html

5.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s66e02a0ce4b0c25b287b3d23.html

6.

https://www.foodwake.cn/supplement/281

7.

https://www.mcsg.co.jp/zh-CN/kentatsu/health-care/71962

8.

https://ghamahealth.com.au/zh/pages/l-theanine-harnessing-calm-and-clarity?srsltid=AfmBOorMN8tlmdztTudafCrnalkCjidWsSZWmcEAOH04pH6o425BxTfm

最近，一项最新研究表明，绿茶中含有的L-茶氨酸确实具有抗焦虑的效果。这一发现让许多长期处于高压状态的现代人看到了希望。然而，事情真的这么简单吗？让我们一起来看看背后的科学原理。

L-茶氨酸是一种天然存在于茶叶中的非蛋白质氨基酸，最早由日本人发现。它具有以下作用机制：

1. 调节神经递质：L-茶氨酸能够穿过血脑屏障，调节大脑中的神经递质活动。它能增加γ-氨基丁酸（GABA）的水平，GABA是一种抑制性神经递质，可以促进放松和减轻压力。

2. 增加α波活动：L-茶氨酸还能增加大脑中的α波活动。α波与松弛状态有关，除了放松之外，增加的α波还与选择性注意机制及唤醒/精神警觉有关。这种效应被认为有助于在当今充满压力的社会中提高精神稳定性和注意力。

虽然L-茶氨酸的效果令人期待，但要达到理想的效果需要足够的剂量。研究发现，需要连续8周每天服用450-900毫克的茶氨酸，才能获得更高的睡眠满意度。而其他人群在研究中使用的剂量通常也需达到每天200-1800毫克。

然而，一杯绿茶中L-茶氨酸的含量仅为1-20毫克。这意味着，要达到实验中的有效剂量，每天需要饮用数十甚至数百杯绿茶，这显然是不现实的。

虽然绿茶中的L-茶氨酸具有潜在的抗焦虑效果，但通过日常饮茶来实现这一效果并不现实。因此，我们建议：

1. 适量饮用：绿茶仍是一种健康的饮品，适量饮用对身体有益。但不要过分依赖其抗焦虑效果。

2. 健康生活方式：保持规律的作息时间，适度运动，合理饮食，这些才是应对焦虑的根本之道。

3. 专业帮助：如果存在严重的焦虑或睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，不要单纯依靠饮用绿茶来解决。

虽然最新研究证实了绿茶中L-茶氨酸的抗焦虑效果，但实际应用中仍需理性对待。与其寄希望于一杯绿茶解决所有问题，不如从调整生活方式入手，培养健康的身心状态。