秋冬季节，如何守护心脏健康？

秋冬季节，如何守护心脏健康？

随着秋冬季节的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率就会增加2%。在我国，冬季心血管疾病死亡人数比夏季高出41%左右。面对这样的数据，我们不禁要问：如何在秋冬季节守护我们的心脏健康？

秋冬季节心血管疾病高发，主要与以下几个因素有关：

1. 气温变化：寒冷环境会刺激肾素—血管紧张素—醛固酮系统活性增强，导致血管收缩，血压升高。与夏季相比，冬季血压平均要高出5毫米汞柱左右，而高血压是心血管疾病最重要的危险因素之一。

2. 心脏负担加重：寒冷会使人体外周血管收缩，心脏负荷增大，增加心肌缺血、心肌梗死的风险。同时，秋冬季节室内外温差大，这种剧烈的温度变化会进一步加重心脏负担。

3. 生活方式改变：天气寒冷时，人们往往倾向于摄入更多高热量食物，这会导致胆固醇水平升高，加速血管动脉粥样硬化。此外，冬季户外活动减少，也会影响心血管健康。

1. 注意保暖，避免感冒

• 适时增减衣物：秋冬季节室内外温差大，要根据天气变化及时增减衣物。
• 预防呼吸道感染：流感病毒、支原体等在秋冬季节高发，建议接种流感疫苗，外出时佩戴口罩，保持室内通风。

2. 均衡膳食，健康饮食

• 低盐低糖：每日盐摄入量不超过5克，糖摄入量不超过50克。过多的盐分会导致水钠潴留，增加血压；过多的糖分则会损伤血管内皮细胞，降低血管弹性。
• 多吃蔬菜水果：补充维生素和纤维素，有助于维持心血管健康。推荐食用冬瓜、梨、莲藕等应季食材。

3. 规律运动，适度锻炼

• 选择合适的时间和方式：避免在气温过低时进行户外运动，可以选择在室内进行力量练习或柔韧性训练。
• 循序渐进：运动前做好热身，避免剧烈运动导致交感神经过度兴奋。建议每天保持30分钟以上的中等强度运动。

4. 规律用药，监测病情

• 遵医嘱服药：高血压、糖尿病等慢性病患者要严格遵医嘱用药，不可擅自停药或调整剂量。
• 定期监测：定期测量血压、血脂、血糖等指标，了解病情变化，及时调整治疗方案。

5. 中医养生，调和身心

• 艾灸保健：全身怕冷的人群可以艾灸关元、气海、足三里等穴位，或用暖水袋外敷腹部、腰部、腿部。
• 食疗调养：可以食用梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬等食材，榨汁或煮水饮用，起到养阴润肺的功效。
• 情绪管理：保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。中医认为情志所伤是导致心悸的重要因素之一。

时间就是生命，一旦出现胸痛、胸闷、气短等心血管疾病症状，应立即采取以下措施：

1. 立即平卧休息：或在有依靠的地方坐下，同时呼叫他人拨打急救电话120。
2. 保持呼吸平稳：克制紧张情绪，可适当做缓慢的深呼吸，速度不宜过快，一般5秒一次为宜。

秋冬季节是心血管疾病的高发期，但通过合理的预防和养生方法，我们可以有效降低发病风险。记住，健康的生活方式和良好的心态是预防心血管疾病的关键。让我们从现在开始，为自己的心脏健康保驾护航！