食用南瓜子是否会导致胆固醇升高

食用南瓜子是否会导致胆固醇升高

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

专家解答：食用南瓜子不会导致胆固醇升高。南瓜子是一种营养丰富的食品，含有大量对健康有益的成分。

1.南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸。这些不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即所谓的“坏”胆固醇，从而可能改善血液胆固醇水平。

2.南瓜子还含有植物甾醇，这是一类能够帮助降低胆固醇吸收的化合物。研究表明，摄入植物甾醇可减少胆固醇在肠道中的吸收，并促进其代谢排泄。

3.南瓜子富含纤维素。膳食纤维有助于消化系统健康，同时也能影响胆固醇代谢，通过多种机制帮助降低体内胆固醇水平。

4.每份适量的南瓜子（约28克）提供了约7克蛋白质、5克碳水化合物和13克脂肪，其中大部分为不饱和脂肪。这样的营养构成有利于心血管健康。

适量食用南瓜子不仅不会导致胆固醇升高，还有可能带来心血管方面的健康益处。在饮食中合理搭配并控制总热量和脂肪摄入，才能维持或改善健康状态。