牛津大学研究：晚上10-11点入睡最护心

牛津大学研究：晚上10-11点入睡最护心

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https://www.sohu.com/a/760116291_121339613

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0821/c404214-40302925.html

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牛津大学和埃克塞特大学的一项最新研究揭示了最佳入睡时间：晚上10-11点。这个时间段入睡的人患心血管疾病的风险最低，而太早或太晚入睡都会增加患病风险。

这项发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》的研究，调查了88,026名参与者，平均随访5.7年。研究发现，在这个时间段睡觉的人心血管疾病发病率最低。与22-23点入睡的人相比，24点以后入睡的人心血管疾病发病率高出25%，23-24点入睡的人风险高出12%，而22点前入睡的风险也高出24%。

研究通讯作者、牛津大学实验心理学系David Plans博士解释，这项研究表明，最佳睡眠时间是身体24小时周期中的某个特定时间点，太早或太晚可能对健康都有害。

这一发现与此前的多项研究结果相呼应。2019年，美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究也表明，睡眠不足或睡眠过多都会增加心脏病发作的风险。与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人心脏病发作风险高出20%，而睡眠超过9小时的人风险则增加34%。

中国心血管病的流行状况数据进一步凸显了这一发现的重要性。根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，心血管病现患人数达3.3亿，其中脑卒中1300万，冠心病1139万，心衰890万。心血管病死亡率居首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

专家建议，为了保证良好的睡眠质量，应尽量保持规律的作息习惯。每天按时睡觉和起床，形成稳定的生物钟；睡前避免使用电子设备，选择阅读或冥想等活动放松身心；保持卧室安静、昏暗且温度适宜（约18-22℃），使用舒适的床上用品。

这项研究不仅为我们提供了科学的作息时间指导，更为预防心血管疾病提供了新的思路。对于工作繁忙的现代人来说，调整作息习惯，选择在晚上10-11点入睡，或许是一个简单却有效的健康选择。