陈莞婧教你三个动作预防肩颈问题
陈莞婧教你三个动作预防肩颈问题
**“目前，颈椎病已成为多发病，越来越多的‘低头族’出现颈椎问题。”四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受采访时指出，颈椎病已呈现年轻化趋势，加强防治刻不容缓。
颈椎病为何年轻化？
陈莞婧解释说，正常颈椎是C型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性。然而，现代人长时间低头看手机、伏案工作等不良生活习惯，会加重颈椎和附着软组织的损伤。
“颈椎，上承头颅，下接躯干，起到‘承上启下’的作用。一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。”陈莞婧说，颈椎病患者可能出现脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等症状；有些患者还可能出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走的表现；一些患者甚至会出现头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。
三个动作缓解肩颈疼痛
陈莞婧向大家推荐了三个颈部训练动作，帮助缓解肩颈疼痛僵硬，预防颈椎病。
头手相抗
- 动作要领：双手十字交叉置于枕后，保持双前臂平行，手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
- 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛导致头晕。
颈项争力
- 动作要领：一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，头向对侧旋转至极限，保持3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
- 注意事项：旋转时要控制在舒适范围内，避免过度拉伸。
抬头望掌
- 动作要领：双手交叉，举过头顶，掌心向上，头向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次为一组，做3组。
- 注意事项：仰头时要缓慢，避免突然动作导致头晕。
陈莞婧提示，进行上述动作训练时，如出现头晕或疼痛，应立即停止训练。
日常预防建议
除了这三个动作，陈莞婧还建议做好以下日常预防措施：
保持正确坐姿：工作中要维持正确的坐姿，使案台与座椅高度相称，适于自身。尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些。看平板电脑应使用支架，看手机应将手抬高，使屏幕和视线基本齐平。
定期休息：每坐、卧、斜靠1小时，应起身活动5分钟。避免长时间伏案工作，可利用工作间歇做一做颈椎活动，一方面可以增加颈部肌肉的力量，另一方面也有利于颈椎恢复曲度。
注意颈部保暖：颈部长期受到寒冷、潮湿的刺激，会增加颈椎病发生的风险。冬季可以戴丝巾或围巾，夏季避免空调直吹颈肩部。
通过这些简单有效的动作和日常预防措施，可以有效缓解肩颈疼痛，预防颈椎病的发生。但陈莞婧也提醒，如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。