李嘉诚的早起秘诀：健康生活的关键？

李嘉诚的早起秘诀：健康生活的关键？

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28040141

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https://book.douban.com/review/16376075/

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89岁的李嘉诚每天清晨5点59分准时起床，随后听新闻，打一个半小时高尔夫，然后开始一天的工作。这样的生活习惯让他保持了良好的精神状态和身体健康。然而，早起是否真的适合每个人？让我们深入探讨这个问题。

研究表明，早起确实能带来诸多好处。早起的人更容易保持良好的心理健康，拥有更好的社交生活。早起还可以增强免疫力，帮助人们更好地抵御疾病。

然而，过度早起也会带来负面影响。研究表明，过度早起会导致失眠、抑郁、焦虑等问题，增加心脏病和中风的风险。长期睡眠不足还可能引发一系列健康问题，如肥胖、心血管疾病和糖尿病等。

不同年龄段的人对睡眠时间的需求各有不同。美国国家睡眠基金会的建议为：

• 初生婴儿（0-3个月）：14-17小时
• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
• 成年人（26-64岁）：7-9小时
• 老年人（65岁以上）：7-8小时

专家指出，如果一觉醒来没有明显的体力或精力上的恢复感，白天困倦、哈欠连天、容易打瞌睡、注意力很难集中，或感到记忆力减退，那么很有可能是睡眠不足。

许多成功人士都有早起的习惯，但起床时间、起床后的活动各不相同。比如：

• 王健林：早晨4:00起床，然后健身45分钟
• 比尔盖茨：经常36小时不睡觉，然后倒头便睡上10来个小时
• 扎克伯格：最早来，最晚走，有时还要加班到早上8点
• 蒂姆•库克：每天早上3点45分起床
• 埃隆·马斯克：每周工作超过100小时
• 李嘉诚：80多岁，依然每天6点起床

他们的共通点是每天早上起床后，都会借助自己独有的规律开启一天的生活。比如，有人用写作与阅读开启一天，有人会在睡前冥想或写日记。每个人都有自己专属的生活规律。

1. 首先，必须掌握自己的生理时钟。每天需要睡几个小时才会觉得神清气爽？起床后至上班前，可以利用的时间有多少？通常会在这段时间做什么？何时是一天之中专注力最高的时段？

2. 找到自己的独有模式比做很多事情更重要。可以从简单的习惯开始，比如一起床就刷牙、整理床铺。如果这些活动已成为习惯，不妨尝试阅读10分钟。

3. 保持规律性。每天几乎都在相同时间起床、就寝，起床后或就寝前也都有意识地进行某些例行公事。

4. 不要过分追求早起本身，而是要通过自己独有的日常规律开启一天，这才是关键所在。

总之，早起并不是成功的标配，也不是每个人都适用。重要的是找到适合自己的生活节奏，保持规律的作息习惯，这样才能真正拥有健康、高效的生活。