妙佑医疗国际推荐：减压降血压小妙招

妙佑医疗国际推荐：减压降血压小妙招

引用

健康报网

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来源

1.

https://jkb.com.cn/science/2024/1107/498870.html

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/tests-procedures/blood-pressure-test/about/pac-20393098

3.

https://www.fwhzxxgbyy.com/article/4724.html

4.

http://www.tengzhou.gov.cn/zwgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/tzsbgzxwsy_26340/kpjj_26346/202405/t20240521_1888994.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

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https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202410/31/content_407174.html

7.

https://edu.idhealth.cn/course/598

8.

https://www.lnkfyy.com/news/1681.html

72岁的张奶奶，近20年来血压一直控制得很好，维持在120～130/70毫米汞柱。然而，最近因为老伴生病住院，她整晚睡不好觉，整天担心焦虑，总感觉头晕。到医院一测，血压竟然飙升到了170/100毫米汞柱！医生告诉她，这次血压升高与焦虑情绪密切相关。

这个案例生动地展示了压力与高血压之间的密切关系。在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着类似的问题。据研究显示，我国18岁及以上居民的高血压患病率高达27.9%，65岁及以上人群的患病率更是超过50%。而其中，情绪性高血压（也叫焦虑型高血压）的患者数量正在不断增加。

压力如何影响血压？

当我们感到压力或焦虑时，身体会启动“战斗或逃跑”反应。这种反应会刺激交感神经兴奋，使心率加快，同时血管也会发生收缩，从而导致血压升高。此外，不良情绪还会诱使体内分泌更多的肾上腺素和儿茶酚胺，这些激素同样具有收缩血管的作用，进一步推高血压。

更糟糕的是，长期处于压力状态的人往往伴随着一些不良习惯，如吸烟、酗酒、暴饮暴食和熬夜等，这些都会加剧高血压的风险。长期的情绪消极、抑郁，以及睡眠质量差，也会显著增加患高血压的可能性。

如何通过减压来降血压？

1. 调整生活方式

• 规律作息：保证每天至少8小时的睡眠，尽量早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠质量对血压控制至关重要。
• 健康饮食：减少油脂和盐糖的摄入，远离腌制食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含矿物质的食物。低盐饮食本身就可以有效降低血压。
• 适量运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。运动不仅能帮助降低血压，还能改善心情。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加重心脑血管疾病的风险，应尽量避免。

2. 心理调适

• 深呼吸练习：每天花5-10分钟进行深呼吸练习。找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气，感受空气充满肺部，然后缓慢呼气。重复这个过程，可以帮助缓解焦虑情绪。
• 冥想：每天花10-15分钟进行冥想。找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的词语或短语。当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到呼吸或词语上。
• 瑜伽：定期练习瑜伽不仅可以帮助降低血压，还能改善整体健康状况。瑜伽结合了体位法、呼吸控制和冥想，是一种非常有效的减压方式。

3. 时间管理

• 制定计划：每天花10分钟规划一下当天的任务，将大任务分解成小步骤，优先处理最重要的事情。
• 学会说“不”：不要过度承诺，学会拒绝一些不必要的任务，给自己留出足够的休息时间。
• 分批处理：将相似的任务集中在一起处理，比如一次性回复所有邮件，一次性完成所有电话通话等。
• 利用工具：使用日历、待办事项列表或手机应用程序来帮助管理时间和任务。

4. 社交支持

• 与家人朋友交流：不要把压力憋在心里，多与家人朋友分享你的感受和困扰。
• 加入兴趣小组：参加一些兴趣小组或俱乐部，与志同道合的人一起活动，既能缓解压力，又能结识新朋友。
• 寻求专业帮助：如果压力过大，不妨寻求心理咨询师的帮助。专业的心理干预或药物治疗可以有效减轻心理负担。

高血压虽然是一种常见的慢性病，但通过合理的管理和预防，完全可以控制在正常范围内。记住，保持良好的心态是抵御很多内外不利因素的关键。所以，不妨尝试一下上述的减压方法，让自己的生活更加轻松愉快。毕竟，健康的身体才是革命的本钱，不是吗？