中医养生助你告别失眠困扰！

中医养生助你告别失眠困扰！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27968402

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在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的健康问题。据统计，全球约有27%的人饱受睡眠障碍困扰，其中17%为重度失眠患者。长期失眠不仅影响日常生活质量，还会导致记忆力下降、情绪波动等。面对这一困扰，中医养生以其独特的理论体系和丰富的实践经验，为改善睡眠质量提供了有效解决方案。

中医将失眠称为“不寐”，认为其主要与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关。《灵枢·本神》中提到：“肝藏血，血舍魂。”若肝血不足，则魂不守舍，夜寐不安。同时，心主神明，若心气不足或心火过旺，都会导致失眠。此外，情志因素如焦虑、抑郁等，也会通过影响脏腑功能而引发失眠。

针灸按摩：疏通经络助眠

中医认为，通过刺激特定穴位可以调节人体的经络气血，达到安神助眠的效果。常用的穴位包括：

• 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点，具有醒脑安神的作用。
• 四神聪穴：位于百会穴前后左右各一寸处，可改善睡眠质量。
• 内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，能缓解焦虑，促进睡眠。
• 神门穴：位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是重要的安眠穴位。

食疗调理：滋养心神

中医强调“药食同源”，通过食用具有安神作用的食材，可以有效改善睡眠质量。以下是几个简单易行的食疗方案：

1. 龙眼莲子羹：龙眼肉5钱、莲子4钱、百合3钱、红枣5颗，加适量冰糖煮成甜汤。具有养血安神的作用。
2. 百合莲子汤：百合5钱、莲子（去心）4钱、合欢皮1钱、茯神3钱，水煎服，早晚各一次。适用于心脾两虚所致的心悸失眠。
3. 甘麦大枣茶：小麦5钱、大枣10个、甘草2钱，水煎服。适合心烦、急躁、易怒、面部潮红、多梦易醒者饮用。

中药调理：调和阴阳

中医治疗失眠常用的中药方剂有：

• 酸枣仁汤：主要成分包括酸枣仁、知母、川芎等，具有养血安神的作用。
• 天王补心丹：由人参、玄参、丹参等组成，适用于心阴不足、心悸失眠。
• 归脾汤：主要由白术、茯苓、黄芪等组成，适合心脾两虚导致的失眠。

除了上述治疗方法，中医还强调通过调整生活方式来改善睡眠质量：

1. 规律作息：保持固定的睡眠时间，有助于调节生物钟。
2. 适度运动：如太极、瑜伽或散步等，但避免在睡前进行剧烈运动。
3. 饮食调理：晚餐宜清淡，避免摄入咖啡因和辛辣食物。
4. 心理调适：学习冥想、深呼吸等减压技巧，保持心态平和。

中医养生助眠强调辨证施治和整体调理，通过针灸、食疗、中药等多种方法，结合生活方式调整，可以有效改善睡眠质量。但需要提醒的是，中医调理是一个渐进的过程，需要持之以恒。如果失眠症状持续且严重，建议及时就医，寻求专业帮助。