办公室人群如何科学护颈？专家建议来了！

办公室人群如何科学护颈？专家建议来了！

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240516Q07YM400

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27172471

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26852091

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27207763

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https://finance.sina.cn/2024-09-01/detail-incmrtfk5066653.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://m.toutiao.com/article/7369574200971182633/

颈椎病，曾被认为是中老年人的专属疾病，如今却悄然年轻化。世界卫生组织已将其列为"全球十大顽症"之一。据统计，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病的高发年龄已从55岁降至39岁。更令人担忧的是，80%的青少年颈椎处于亚健康状态。

在快节奏的现代办公环境中，颈椎问题已成为困扰许多上班族的"隐形杀手"。从上海六院康复科年轻患者占比超50%，到广州某中医馆90后、00后患者比例增加近一半，这些数据都在警示我们：颈椎问题已悄然年轻化，且发病率逐年攀升。

颈椎问题的年轻化趋势与现代人的生活方式密切相关。长时间低头玩手机、使用电脑，以及不良的坐姿和生活习惯，都是导致颈椎问题的重要因素。

欧洲脊柱协会曾发出健康提示：当头部前倾呈15度角时，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角时，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角时，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时，颈椎负重可达54斤。而现实生活中，习惯盯着屏幕的"低头族"，低头45度角的情况再常见不过。

保持正确坐姿

正确的坐姿是保护颈椎的第一步。电脑屏幕应位于眼睛水平高度或略低，减少颈部压力。选择符合人体工程学的椅子，为脊柱提供适宜的支撑。注意保持电子屏幕与眼睛齐平，避免长时间低头。

定时休息与活动

每工作45分钟至1小时，应起身活动一次。可以做一些简单的颈部伸展运动，如转头运动（顺时针转头3次，停顿3-5秒，然后向反方向转头）、背部伸展等。这些简单的动作能有效缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。

加强锻炼

定期进行全身运动，如游泳、骑自行车、散步等，有助于增强脊柱的稳定性。同时，可以针对性地做一些颈部拉伸训练。例如：

1. 左手掌来回摩擦颈部，默念8下后捏后颈，然后换右手重复。
2. 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3. 颈部尽量前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4. 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

注意睡眠姿势

选择合适的床垫和枕头对颈椎健康至关重要。硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。侧卧是维持脊椎健康的最佳睡眠姿势，可以选用一个合适的枕头，给予脊柱适当的支撑。

1. 控制体重：避免肥胖增加脊柱负担。
2. 良好饮食：减少糖、红肉等炎症食物的摄入。
3. 充足水分：保持软组织的弹性，有助于关节润滑。
4. 避免长时间保持同一姿势：无论是低头还是仰头，长时间固定姿势都会给颈椎带来损伤。

颈椎问题的年轻化趋势不容忽视，但通过科学的预防和日常保健，我们可以有效降低患病风险。从现在开始，关注颈椎健康，调整不良习惯，让我们的脊柱更健康，生活更美好。