久坐脚麻？办公室族必看！

久坐脚麻？办公室族必看！

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=b0d884008538

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长时间坐在办公桌前，你是否也遇到过脚部发麻的情况？华山医院陈世益教授指出，这主要是因为久坐导致神经受压迫。为了防止这种情况发生，专家建议每半小时至一小时起身活动一下，不要超过椅子三分之一的位置坐下。此外，还可以尝试一些简单的办公室体操或家庭简易锻炼来改善血液循环，避免脊椎僵化。别再忽视你的脚麻问题了，快来看看这些实用的小技巧吧！

当我们长时间保持坐姿时，身体的重量会压迫到坐骨神经，这是人体最长的神经，从下背部一直延伸到脚部。这种持续的压迫会影响神经传导，导致脚麻。此外，久坐还会使下肢血液循环减慢，影响神经和肌肉的正常功能，进一步加重麻木感。

1. 改变坐姿：避免翘二郎腿或长时间保持同一姿势，双脚平放在地面上，可以减轻对神经的压迫。

2. 简单伸展运动：

   • 颈部伸展：坐直，慢慢将头部向一侧倾斜，感受颈部的伸展，保持10至15秒，然后换另一侧。
   • 肩部旋转：双肩向上耸起，然后向后旋转，重复数次，帮助缓解肩部紧张。
   • 腿部抬升：坐著时，将其中一只腿伸直，保持几秒钟后再放下，然后换另一只腿。
   • 扭转运动：坐在椅子上，双手握住椅子的两侧，慢慢扭转上半身朝一边，维持数秒，然后转向另一边。

3. 按摩穴位：足三里穴是缓解脚麻的重要穴位，位于小腿外侧，膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处。按摩时，用拇指或按摩工具，以适中的力度，在足三里穴上进行画圆式按摩，每次5-10分钟。

1. 调整办公环境：

   • 选择合适的办公椅，最好有良好的腰部支撑
   • 调整座椅高度，使双脚平放在地面
   • 使用护腰坐垫，保持脊柱自然曲线

2. 定时活动：每工作30-60分钟，起身活动5-10分钟。可以去倒杯水、上个厕所，或者简单地在办公室里走动一下。

3. 办公室运动：

   • 利用休息时间做些简单的运动，如原地踏步、高抬腿等
   • 准备一些小型运动器材，如弹力带或小哑铃，利用碎片时间进行锻炼

4. 健康生活习惯：

   • 保持良好的睡眠质量，避免熬夜
   • 合理饮食，多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果
   • 适度运动，增强身体素质

久坐脚麻看似小事，但长期忽视可能会带来严重的健康隐患。通过调整生活习惯和工作方式，我们可以有效预防和改善这一问题。记住，健康的身体是高效工作的基础，让我们从现在做起，为自己的健康负责！