秋冬补水指南：专家教你科学喝水

秋冬补水指南：专家教你科学喝水

引用

中国气象网

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来源

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秋冬季节，天气转凉，空气变得干燥，人体的水分流失也呈现出新的特点。虽然我们不像在炎热的夏天那样大汗淋漓，但干燥的冷空气会通过呼吸带走肺部的水分，增加肺部压力，容易引发呼吸道疾病。因此，秋冬季节科学补水尤为重要。

成人：每日1500-1700毫升，少量多次

成年人每天应保证1500-1700毫升的饮水量，建议采用少量多次的方式。清晨起床后、餐前一小时、餐后两小时以及睡前半小时都是理想的饮水时段。需要注意的是，不要等到口渴才去喝水，因为口渴已经是身体缺水的信号了。

儿童：按年龄调整，培养良好习惯

儿童的饮水量需要根据年龄进行调整：

• 2-3岁：每天约600-700毫升
• 4-6岁：每天约700-800毫升
• 7-10岁：每天约1000毫升
• 11-13岁：男生每天约1300毫升，女生每天约1100毫升
• 14-17岁：男生每天约1400毫升，女生每天约1200毫升

家长要帮助孩子养成定时饮水的习惯，特别是在户外活动后，要注意及时补充水分。

老年人：每天1500-1700毫升，主动补充

随着年龄的增长，老年人的肾功能逐渐减退，对缺水的感知能力也会下降。因此，老年人更需要主动补充水分，每天的饮水量应达到1500-1700毫升。建议老年人在一天中的任何时间都保持水杯在手边，随时补充水分。

选择合适的饮水时间

除了上述提到的关键饮水时段外，还有一些时刻特别需要注意：

• 运动后：及时补充水分，但避免一次性大量饮水
• 洗澡后：补充因皮肤水分蒸发而流失的水分
• 发热、腹泻时：根据情况增加饮水量

注意水温与饮用方式

水温应控制在18-45℃之间，过冷或过热都会刺激肠胃。推荐采用“朝盐晚蜜”的方式：白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老，同时还能预防秋燥便秘。

过度清洁与滥用去角质

在护肤方面，过度清洁和频繁使用去角质产品会破坏皮肤屏障，导致干燥和脱屑。建议每天早晚各清洁一次面部，每周使用1-2次去角质产品即可。

忽视保湿的重要性

无论是什么肤质，保湿都是秋冬季节护肤的关键。应选择含有透明质酸、甘油等保湿成分的护肤品，保持肌肤水分。

错误的护肤品使用

不要盲目追求“抗衰老”或“美白”效果而使用过多护肤品。应根据自己的肤质特点选择适合的产品，保持护肤步骤的简单有效。

面霜越稠越好？

浓稠的面霜可能含有过多的脂质成分，反而会加速细胞死亡，使皮肤变得干燥。选择面霜时，应根据自己的肤质和需求，而不是单纯追求厚重感。

秋冬季节科学补水不仅能改善身体健康，还能提升生活质量。通过合理安排饮水时间和数量，并关注个人需求，可以更好地保持身体健康和活力。