妙佑医疗揭秘：你真的喝够水了吗？

妙佑医疗揭秘：你真的喝够水了吗？

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250103A07CN000

2.

https://bk.taobao.com/k/tuoshui_111/b34a8cbac7d7ecc339a74f1f3cc9c1d6.html

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=91c184e985f1

4.

https://tw.news.yahoo.com/%E6%B0%B4%E5%96%9D%E5%A4%A0%E4%B8%8D%E5%A4%A0-%E9%86%AB%E5%B8%AB-%E6%89%8B%E6%8C%87%E7%B0%A1%E5%96%AE-%E6%8D%8F-%E5%B0%B1%E7%9F%A5%E9%81%93-135011923.html

5.

https://www.iaea.org/zh/newscenter/news/he-ji-zhu-jie-shi-ni-mei-tian-ying-he-duo-shao-shui-ying-wen

6.

http://www.fjax.gov.cn/zwgk/zdgkxx/jbylws/jbfk/202404/t20240403_3023209.htm

7.

https://news.bioon.com/article/cd22848612e9.html

8.

http://www.news.cn/food/20241219/f3658a115a5749379e80dca2c8a017bf/c.html

9.

https://www.vogue.com.tw/article/7-signs-of-not-drinking-enough-water

“每天应该喝多少水？”这个问题看似简单，但答案却因人而异。美国妙佑医疗国际（Mayo Clinic）和最新科学研究为我们提供了新的参考标准。

妙佑医疗国际的营养专家安德烈娅·德尔加多指出，成年人每天的饮水量应该在1.5到1.7升之间。这个量相当于大约6到7杯水，与传统的“每天8杯水”建议有所不同。

《科学》杂志发表的一项最新研究颠覆了我们对饮水量的传统认知。该研究由日本和中国等国的研究人员共同完成，通过对23个国家的5604名参与者进行分析，发现：

• 年轻男性每天实际需水量约为1.5升
• 年轻女性每天实际需水量约为1.3升

这一发现表明，传统的饮水量建议可能偏高。研究还指出，饮水量约占人体水周转量的40%到50%，其余水分来自食物和体内代谢。

不同人群的饮水需求存在差异：

• 儿童：根据年龄调整，6个月至1岁每天约900毫升；12岁每天约1300毫升；23岁每天约600700毫升；45岁每天约700800毫升；57岁每天约800毫升；7~10岁每天约1000毫升。

• 老年人：需要勤喝水并注意尿液颜色，浅黄色表示需补水，茶色则严重缺水。

• 哺乳期妇女：每日需水量约2.1升。

及时发现缺水信号有助于预防健康问题。以下是一些实用的判断方法：

1. 观察尿液颜色：正常尿液应该是淡黄色，如果颜色深黄或接近无色，可能表示身体缺水。

2. 检查皮肤弹性：用手指轻轻按压皮肤，如果迅速恢复原状，说明水分充足；若皮肤凹陷，可能表示脱水。

3. 注意口渴感：口干舌燥是最常见的脱水迹象，但不要等到口渴才喝水。

4. 留意身体症状：疲劳、头晕、注意力不集中也可能是轻度脱水的表现。

1. 少量多次：避免一次性大量饮水，建议每隔1小时左右喝100-150毫升水。

2. 关注环境因素：在高温或干燥环境下，适当增加饮水量。

3. 运动后补水：运动后小口喝水，适当补充盐分，保持体液平衡。

4. 食物补充水分：多吃含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等。

5. 注意水温：避免饮用过冷或过热的水，建议饮用10℃左右的凉开水。

科学饮水不仅能维持身体健康，还能提升生活质量。通过关注身体信号、了解个人需求，我们可以更好地保持水分平衡，享受健康生活。