吵架后的情绪调节小妙招

吵架后的情绪调节小妙招

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/2858018952760197

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28197061

3.

https://www.sohu.com/a/759347386_121648375

4.

https://www.163.com/dy/article/J6JJ9Q2F05391E5J.html

5.

https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/3468.html

6.

https://web.shobserver.com/sgh/detail?id=1473626

7.

https://k.sina.cn/article_1920075443_p727206b302700uco8.html

吵架后如何快速平复心情？试试这些情绪调节的小妙招吧！

当我们陷入情绪困扰时，第一步是要识别自己的情绪。是愤怒、悲伤还是焦虑？试着给自己的情绪命名，这能帮助我们更清晰地认识自己的感受。

第二步是接纳情绪。不要试图压抑或否认自己的情绪，而是要允许自己感受这些情绪。记住，情绪本身没有对错，它们只是我们内心的感受。

第三步是表达情绪。可以通过言语、文字或非言语的方式，将自己的感受表达出来。这不仅能帮助我们释放情绪，还能促进与他人的沟通。

1. 深呼吸放松法：当情绪激动时，先停下来做几次深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气，重复几次，能有效缓解情绪。

2. 运动释放法：运动能促进身体释放内啡肽，这是一种能让人感到快乐的物质。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，既能锻炼身体，又能舒缓情绪。

3. 阅读疗法：找一本好书，沉浸在阅读的世界里。书籍不仅能提供知识，还能慰藉心灵，帮助我们调整心境。

4. 情绪记录法：拿起笔，记录下自己的情绪。随着文字的输出，情绪也会慢慢得到释放，心情也会逐渐平静。

5. 音乐疗法：听一些舒缓的音乐，让音乐的旋律带走内心的烦恼。音乐能帮助我们放松身心，缓解情绪。

一位网友分享了自己的情绪自救方法：当情绪低落时，她会给自己开一份“情绪诊断书”。具体步骤如下：

1. 选择一个不太正式的本子，想象自己正在挂一个昂贵的专家号，需要认真陈述问题。
2. 用简洁的语言描述自己正在经历的事件，记录情绪持续的时间和期间的作息饮食状况。
3. 用不同颜色的笔勾画出不同的情绪和问题，分析背后的原因。
4. 最后给出诊断建议，总结需要杜绝的行为和思维方式，以及有助于恢复的方法。

这种方法不仅能帮助我们理性看待情绪，还能培养自我调节的能力。但需要注意的是，如果遇到严重的情绪问题，还是要及时寻求专业的帮助。

情绪调节是一个持续学习的过程，需要我们不断练习和改进。希望这些小妙招能帮助大家更好地管理情绪，让生活更加和谐美好。