正念减压法：职场人必备神器

正念减压法：职场人必备神器

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28603438

2.

http://china-eap.net/shows/22/227.html

3.

https://www.walkii-health.com/workplace-stress-management/

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https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=278ffed37de54e179c68b01ae4f1b17b!!wm_id=fc17b94b304e4df58fe96feb00d078be

5.

https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=440e6024d4a84c4d86c6d873e1111b76!!wm_id=292e0e5680d74a51b0a1e74872c7e869

6.

https://www.jfdaily.com/news/detail?id=827275

7.

https://midwayforyou.com/psychologist-workplace-melancholy/

8.

http://china-eap.net/shows/22/217.html

9.

https://cont.jd.com/content/295305

在快节奏的现代职场中，压力似乎成了每个人的“标配”。根据最新调查显示，超过70%的职场人士表示自己经常感到压力山大。长时间的工作、不断增加的任务量、工作与生活的界限越来越模糊……这些都让我们的身心处于持续的紧张状态。

长期的压力不仅会影响我们的身体健康，比如导致睡眠质量下降、免疫力降低，更会带来心理问题，如焦虑、抑郁等。更可怕的是，如果压力得不到及时缓解，还会发展成职业倦怠，让我们陷入深深的无力感和空虚感。

面对如此严峻的职场压力，我们该怎么办？近年来，一种源自东方的古老智慧——正念冥想，开始在企业界走红。它不仅被谷歌、苹果等科技巨头引入员工培训体系，更在众多中小企业中得到广泛应用。

正念冥想的核心是在当下保持觉察，不评判地接受当下的感受。通过这种练习，我们可以学会更好地管理情绪，提高专注力，从而有效缓解压力。研究表明，正念冥想不仅能降低压力激素皮质醇的水平，还能改善睡眠质量，提升工作效率。

你可能会问：“我每天工作已经很忙了，哪里还有时间做冥想？”别担心，正念冥想不需要太多时间，也不需要特殊的场地，甚至一把椅子就能开始。

1. 专注呼吸：最简单的入门方法

找一个安静的地方，坐在椅子上，保持身体放松。轻轻闭上眼睛，双手自然地放在大腿上。然后，将注意力集中在自己的呼吸上。感受每一次呼吸的进出，注意气息在鼻腔中的流动，以及胸部的起伏。

在练习的过程中，你会发现自己的思绪会不断地飘走，比如想到孩子的学习成绩、老公的晚归等等。这是十分正常的情况，因为我们的思维总是习惯于在脑海中跳跃。当你发现自己的注意力被这些念头转移时，不要感到沮丧或自责，而是轻轻地、温柔地将注意力重新拉回到呼吸上。

2. 身体扫描：释放身体紧张

从头到脚逐步感受身体各部位，释放紧张感。这个练习可以帮助你更好地觉察身体的紧张状态，从而达到放松的效果。

3. 慈爱冥想：培养正面情感

通过向自己及他人发送善意，培养正面情感。这个练习不仅能帮助你缓解压力，还能提升人际关系。

正念冥想并不是一蹴而就的，它需要你的坚持和耐心。每天抽出一点时间，哪怕只有五分钟，来练习专注呼吸的正念冥想。随着时间的推移，你会发现自己的内心变得更加平静和稳定，能够更好地应对生活中的各种挑战。

在这个充满压力的时代，照顾好自己的心理健康比任何时候都更重要。正念冥想不仅是一种简单的放松技巧，更是一种生活态度。它教会我们如何在忙碌的生活中找到内心的宁静，如何用一颗平和的心去面对生活的起起伏伏。

所以，不妨从今天开始，给自己一个安静的角落，一把舒适的椅子，开启你的正念之旅吧！