冬季老人如何科学防咳？

冬季老人如何科学防咳？

随着冬天的到来，许多老年人进入了“咳嗽模式”。这种持续的咳嗽不仅影响睡眠和日常活动，还可能引发更严重的呼吸道疾病。为什么冬季老年人容易咳嗽？如何科学预防？让我们一起来探讨。

冬季气温下降，老年人的免疫力随之降低，容易受到各种病原体的侵袭。其中，肺炎支原体感染是常见的原因之一。据长沙市第三医院老年病科专家介绍，近期因肺炎支原体感染导致咳嗽、发热的老年人病例明显增多。这种病原菌主要通过飞沫传播，老年人一旦感染，可能发展为重症。

除了肺炎支原体，流感病毒和呼吸道合胞病毒也是重要诱因。数据显示，60岁以上老人的流感相关超额死亡数占全人群的80%，而呼吸道合胞病毒感染每年可导致约33.6万例65岁以上老年人住院，其中约1.4万例死亡。

此外，冬季空气干燥，容易导致呼吸道黏膜受损，加上老年人本身可能存在慢性支气管炎、肺气肿等基础疾病，这些因素共同作用，使得冬季成为老年人咳嗽的高发期。

保持室内湿度

干燥的空气会刺激呼吸道，使咳嗽症状加重。建议使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%之间。同时，每天早晚各喝一杯温水，可以缓解喉咙干燥，减少咳嗽。

注意保暖

老年人应根据天气变化适时增减衣物，特别是头部、背部和脚部的保暖。早晨起床时，遵循“三个一分钟”原则：醒来后先躺一分钟，起床后坐在床边一分钟，站立一分钟再活动，避免因突然起床导致血压波动。

合理饮食

老年人应保持营养均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物。同时要控制盐、糖和油的摄入量，避免过度饮食。建议少食多餐，避免过硬或油炸食物，注意补充含铁、钙丰富的食物。

适度运动

在冬季，老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。
在锻炼时，老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免过度运动和受伤。同时，要遵循科学的运动原则，适量逐步增加运动强度和时间，以避免对身体造成不良影响。

接种疫苗

接种疫苗是预防呼吸道感染性疾病的有效方式之一，帮助人体提高对特定病原体的免疫力。中国医学科学院北京协和医学院群医学及公共卫生学院副院长冯录召表示，目前可用于老年人接种的疫苗包含流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，呼吸道合胞病毒疫苗尚未在国内获批上市。“一般而言，在呼吸道感染性疾病高发季节到来前的1至2个月接种疫苗最合适。国内一般推荐在9月至11月接种流感疫苗，最好10月底前完成流感疫苗接种。即使错过最佳接种时间，依然建议及时接种，毕竟接种疫苗就能获得针对性的保护力。”冯录召说。

戒烟

吸烟会严重损害呼吸道健康，增加咳嗽和感染的风险。老年人应坚决戒烟，远离二手烟环境。

除了针对咳嗽的预防措施，老年人还需要注重全面的健康管理。保持室内温度在18℃左右，使用暖宝宝等取暖设备。每天用热水泡脚，促进血液循环。保持乐观的心态，多参加社交活动。避免过度焦虑，积极应对生活中的挑战和问题。

总之，冬季老年人咳嗽的预防需要从多个方面入手，包括环境调节、生活方式调整和健康管理等。通过科学的方法，我们可以帮助老年人远离咳嗽的困扰，享受健康、温暖的冬季生活。