心率过高怎么降下来

心率过高怎么降下来

心率过高，即心动过速，是一种常见的健康问题，可能由多种因素导致，如过度运动、情绪紧张、发热或某些健康问题。如果心率持续过高，可能会导致头晕、胸闷、乏力等症状，严重时甚至会引发心脏疾病。那么，当心率过高时，应该如何将其降下来呢？

1. 深呼吸和放松

深呼吸可以帮助降低交感神经系统的活动，有效减少心率。具体方法是：慢慢吸气并保持几秒，然后缓慢呼气，重复数次。这种方法简单易行，可以在任何场合进行。

2. 适量运动

规律的、有氧运动如步行、慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心脏功能，从而在长期内降低静息心率。但需要注意的是，运动量不宜过大，否则可能会适得其反。

3. 保持水分

脱水会导致心跳加快，因此保持充足水分摄入非常重要。每日建议饮用约2至3升水，但应根据个人需水量调整。

4. 避免刺激物质

咖啡因、尼古丁等刺激物可能引起心率加快，避免摄入这些物质有助于控制心率。如果你有喝浓茶、咖啡或吸烟的习惯，可以尝试逐渐减少摄入量。

5. 管理压力

长期压力可能导致心率升高，通过瑜伽、冥想或其他放松技术管理压力，可以有效调节心率。每天花一些时间进行放松训练，有助于缓解压力。

6. 药物治疗

对于某些病理性心动过速，医生可能开具β受体阻滞剂或者钙通道阻滞剂等药物，以帮助控制心率。但需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，不可自行用药。

如果心率过高持续存在或伴随其他症状如胸痛、气短，应当及时就医进行专业评估和处理。

本文作者为东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞。