林焕彩教授推荐：巴氏刷牙法让你中午刷牙更有效！

林焕彩教授推荐：巴氏刷牙法让你中午刷牙更有效！

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https://m.sohu.com/a/775759786_121124545/?pvid=000115_3w_a

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https://m.zupu.cn/daodu/bssyfbz

“很多人刷了一辈子牙，却可能从未真正刷干净过。” 中华口腔医学会口腔预防医学专业委员会主任委员、中山大学光华口腔医学院教授林焕彩指出，正确的刷牙方法是保持口腔健康的关键。其中，巴氏刷牙法（也称贝氏刷牙法）是国际公认最有效的刷牙方式。

巴氏刷牙法，又称龈沟清扫法或水平颤动法，是由美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。其核心在于正确的位置摆放和科学的刷牙动作。

1. 准备工作：选择软毛牙刷和含氟牙膏，将牙刷头放置于牙龈边缘，刷毛与牙齿表面呈45度角。

2. 开始刷牙：

• 先刷上、下排牙齿的外侧面，轻压让刷毛进入龈沟，以2-3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组。
• 然后刷牙齿的内侧面，重复上述动作。刷门牙舌、腭侧面时，牙刷要竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠。
• 最后刷咀嚼面，把牙刷放在咬合面上前后移动。

3. 刷牙时间：每次刷牙时间不少于三分钟，确保每个牙面都有足够的拂刷时间。

4. 刷牙频率：建议每天至少刷牙三次，早晚各一次，有条件的话中午加一次更佳。

午餐后刷牙能有效去除食物残留，防止其发酵产生酸性物质腐蚀牙齿。同时，及时清理口腔可减少细菌滋生，降低牙菌斑形成的风险，从而保护牙齿健康。需要注意的是，饭后不宜立即刷牙，最好等待30分钟，因为进食后牙釉质可能暂时变脆弱，此时刷牙可能造成损伤。

牙菌斑是导致龋齿和牙周病的主要原因。如果牙菌斑没有及时清除，会逐渐钙化形成牙结石，进一步加重牙龈炎、牙周病，甚至可能导致牙齿松动脱落。此外，口腔疾病还与全身健康密切相关，如心脏病、糖尿病等。

• 选择合适的牙刷：建议使用小头软毛牙刷，每三个月更换一次。
• 配合使用牙线和漱口水：牙线可以清理牙缝中的食物残渣，漱口水则能帮助杀灭口腔细菌。
• 定期洗牙：即使每天认真刷牙，也难以完全清除牙缝中的牙菌斑和牙结石，因此建议每年进行一到两次专业洗牙。

掌握正确的刷牙方法，坚持每天有效刷牙，配合使用牙线和漱口水，定期进行口腔检查和洗牙，才能真正拥有健康的口腔环境。记住，口腔健康是全身健康的重要组成部分，维护口腔健康就是守护全身健康。