下背痛怎么办？一篇了解机械性、发炎性下背痛及舒缓方法

下背痛怎么办？一篇了解机械性、发炎性下背痛及舒缓方法

下背痛是现代人常见的健康问题，尤其是长时间久坐的上班族。本文将为您详细解析下背痛的分类、原因、症状及舒缓方法，帮助您更好地了解和应对这一困扰。

下背痛也算是腰痛的一种，痛的部位大概是在骨盆后侧的位置，尤其现在上班族长期久坐，腰痛也不再是年长才可能遇到的问题。有时候轻微下背痛可以通过按摩伸展来缓解，但有些人的严重程度甚至是下背痛无法弯腰，究竟为什么有这么大的差别？这次的内容将与大家解答下背痛原因及舒缓方法，摆脱下背痛的困扰！

下背痛无法弯腰？机械性、发炎性下背痛差别详解

根据2021年台北医院发表的卫教文章表示，超过九成的人都曾有过下背痛的经验。而下背痛可分两种：机械性及发炎性，不论哪种类型严重起来都可能会痛到无法弯腰，关于下背痛类型，以下详细说明：

机械性下背痛

大多数人的下背痛都属于机械性，指的是因为长时间姿势不良、搬重物、大量劳动，造成腰背受力太大，肌肉及韧带过度使用而拉伤，这类型的下背痛通常只要多休息、适当复健后，下背痛的症状就能缓解。

发炎性下背痛

僵直性脊椎炎、反应性关节炎、骨髓炎等都属于发炎性下背痛，大多发生在20～40岁之间，与机械性下背痛不同的地方是，机械性下背痛休息一下能够缓解，而发炎性下背痛即使多休息也无法改善。发炎性下背痛通常会在一早期床时感到下背部位僵硬、不舒服，但会在身体活动一段时间后得到缓解，如果你的下背痛属于发炎性，建议要提高警觉并尽快到骨科看诊。

下背痛原因有哪些？姿势不正确最常见

造成下背痛的因素有很多种，可能是脊椎骨、腰部肌肉、周边神经、韧带等出状况；有时甚至内脏器官出问题也可能引发下背痛及下肢无力。关于下背痛原因大致归纳如下：

• 长期坐姿、站姿姿势不正确
• 过度劳动搬重物
• 椎间盘突出
• 僵直性脊椎炎
• 退化性关节炎
• 脊椎创伤、病变
• 内脏器官发炎

下背痛症状有哪些？

下背痛的发作部位是在腰部，有时可能会被误以为是闪到腰，但因为造成下背痛的可能性很多种，建议要多留意疼痛的位置及症状，并尽快就医、尽可能详细说明症状有哪些，帮助医生能更快发现可能原因，提供相应治疗方式。

以下是常见的下背痛症状，给大家参考：

• 下背痛持续一週以上
• 下半身部位疼痛、麻木
• 早晨时腰部肌肉僵硬
• 下背痛到无法弯腰
• 因下背痛而影响日常活动力
• 腰部曾受外力撞击，并持续疼痛
• 下背持续疼痛，并出现发烧、体重减轻症状

下背痛舒缓方式有哪些？这5个动作超舒服！

如果有上述提到的下背痛症状，建议要先去骨科看诊，并依照医师指示治疗。如果是轻微的下背痠痛，可以透过居家伸展来缓解，以下分享适合下背痛舒缓的伸展运动：

1.猫牛式

首先双膝跪地、双手放在地面上，与肩膀垂直。接著将背部向上弓起，尽可能将肩頰骨伸展開来，并停留10秒恢復到起始动作，再将背往下凹，就像貓咪在伸懶腰的動作，停留10秒後回到起始动作，弓背、凹背都完成算1组，可依下背痛情況做3～5组。

2.平躺抱膝

先放鬆平躺在瑜伽墊上，一隻腳向上抬起、雙手抱住膝蓋持續10秒，結束後將腳放回地面，再換另一隻腳向上抬起、抱膝，並維持10秒，抱膝伸展時會感覺到下背肌肉有被拉伸，兩边做完算一組，可做3～5组。

3.死蟲式

先平躺在瑜伽墊上，再將雙手向上伸直、兩腳膝蓋抬起呈現90度，接著左手跟右腳慢慢往下放，盡量接近地面。在這過程中腹部核心一定要繃緊，腰部要緊貼地面，如果手腳貼近地面但腰部弓起，動作就不正確。做完後換右手跟左腳放下，两邊都做完为1组，可重复10～12组。

4.平躺抬臀

平躺在瑜伽墊上雙腳屈膝放在地面，接著將臀部尽可能往上抬起，停留3秒后放下，持续10～12下为一组，每天可做3～5组。这个动作可以加强核心肌群力量，有助于日常生活维持正确姿势、改善下背痛。

5.眼镜蛇式

先趴在瑜伽墊上，双脚保持与骨盆同宽、脚背及大腿前侧贴地，接著双手放在胸口前侧地面，吸气将上半身提起，让胸部及腹部离开地面维持10～12秒，这个动作可放松脊椎紧绷的肌肉，舒缓久坐、久站的紧绷感。