6个动作缓解手指关节疼痛，重获灵活手指

6个动作缓解手指关节疼痛，重获灵活手指

引用

丁香医生

等

8

来源

1.

https://m.dxy.com/disease/27295/detail

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26466567

3.

https://m.dxy.com/disease/27273/detail

4.

https://www.advancedhand.com.sg/zh-CN/articles/a-guide-to-hand-and-wrist-arthritis/

5.

https://m.gxjbyy.com/hos_pub/2024/QdJZl2dO.html

6.

https://www.eonway.com/%E6%89%8B%E6%8C%87%E7%97%9B%E3%80%81%E6%89%8B%E8%85%95%E7%97%9B-%E2%94%80-%E6%89%8B%E6%8C%87%E9%80%80%E5%8C%96%E6%80%A7%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E/

7.

https://finance.sina.cn/2024-03-02/detail-inakxpra9173611.d.html

8.

https://www.yantai.gov.cn/art/2024/2/7/art_81036_3178044.html

手指关节疼痛是很多人面临的困扰，尤其是长时间使用手机、电脑或频繁做家务的人。这种疼痛不仅影响日常生活，还可能暗示着健康问题。今天，我们就来学习几个简单有效的手指关节疼痛缓解动作，帮助你重获灵活的手指。

手指关节疼痛的原因多种多样，常见的有：

1. 狭窄性肌腱滑膜炎：过度使用拇指导致的疼痛，常见于抱孩子、拧毛巾、切菜或滑手机时。

2. 手指屈指肌腱狭窄性肌腱鞘炎：手指的肌腱和腱鞘发炎，导致手指伸直困难。

3. 关节炎：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，导致疼痛和活动受限。

4. 过度使用：长时间重复使用手指，如打字、弹钢琴等。

当手指关节疼痛得到缓解后，可以进行以下功能性训练，帮助恢复手指的灵活性和力量。

1. 腕关节环转运动

• 动作要领：保持手腕放松，轻轻向四周做360°旋转。
• 注意事项：动作要缓慢轻柔，避免用力过猛。

2. 腕关节拉伸训练

• 动作要领：用健侧手压住患侧手背，使患侧腕关节尽量弯曲，维持10秒；然后用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节尽量伸直，维持10秒。
• 注意事项：保持动作稳定，不要摇晃。

3. 腕关节屈曲练习

• 动作要领：掌心向上，手握小哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。
• 注意事项：选择合适重量的哑铃或水瓶，避免过度用力。

4. 腕关节背伸训练

• 动作要领：掌心向下，手握哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后放松。
• 注意事项：保持动作平稳，避免手腕晃动。

5. 握力练习

• 动作要领：手使劲握住橡皮球，维持该姿势10秒，然后放松。
• 注意事项：选择合适硬度的橡皮球，避免过度用力。

6. 对指训练

• 动作要领：用大拇指的指腹和小拇指的指腹相接触，维持5秒，然后分开。
• 注意事项：动作要缓慢，保持手指稳定。

除了功能性训练，还有其他非手术治疗方法可以帮助缓解手指关节疼痛：

1. 支具治疗：佩戴支具可以限制拇指及腕部的过度活动，减少肌腱间的物理摩擦。建议连续佩戴4-6周，每天至少16小时。

2. 日常活动管理：避免重复性手部动作，减少重体力劳动，注意休息。

3. 物理治疗：如超声波治疗，可以改善局部微循环，抑制炎症。

4. 中医治疗：针灸、艾灸、中药熏敷等传统疗法也有一定效果。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。通过科学的康复训练和合理的治疗方法，我们可以有效缓解手指关节疼痛，恢复手指的灵活性和力量，重新享受无痛的生活。