睡前吃核桃，助你睡得更香！

睡前吃核桃，助你睡得更香！

引用

澎湃

等

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来源

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根据台湾睡眠医学会2019年的调查，平均每10人就有1人饱受失眠之苦。在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。除了药物治疗外，一些食物也能帮助改善睡眠质量。例如，富含褪黑激素的核桃被证实能有效提升安眠药的效果，让你更容易入睡并维持良好的睡眠品质。此外，深绿色蔬菜中的矿物质镁也有助于缓解失眠症状。这些自然的方法不仅安全无副作用，还能让你在不依赖药物的情况下获得更好的休息。

核桃为什么能帮助睡眠？答案就在它的营养成分中。研究表明，核桃含有丰富的褪黑激素，这是一种天然的睡眠调节物质。褪黑激素能帮助调整我们的生物钟，使睡眠周期更加稳定。当体内褪黑激素水平充足时，身体会更容易进入深度睡眠状态。

除了褪黑激素，核桃中还含有镁和维生素B6这两种重要营养素。镁能帮助肌肉放松，减少焦虑感；而维生素B6则能促进大脑分泌血清素，让心情更加稳定。这两种营养素的双重作用，能帮助我们更快入睡，提高整体睡眠质量。

除了核桃，还有许多食物也具有助眠效果。例如，樱桃是少数含有天然褪黑激素的水果之一，能帮助调节生物钟；牛奶中的色氨酸成分能促进大脑分泌血清素和褪黑激素，改善睡眠质量；香蕉富含镁和钾，能帮助放松肌肉，缓解紧张和压力引起的睡眠问题。

然而，与其他食物相比，核桃具有独特的优势。首先，核桃中的Omega-3脂肪酸含量很高，这种脂肪酸不仅能降低坏胆固醇，减少心血管疾病的风险，还能促进大脑健康，提高记忆力。其次，核桃中的抗氧化剂含量丰富，能抵抗体内自由基，延缓衰老过程。此外，核桃还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善消化功能。

那么，应该如何食用核桃才能达到最佳的助眠效果呢？专家建议，每天食用40克核桃，相当于一把的量，就能有效改善睡眠质量。需要注意的是，核桃的脂肪含量较高，因此不建议过量食用。此外，核桃最好在睡前一小时食用，这样能让其中的营养成分充分发挥作用。

除了通过食物改善睡眠，建立良好的睡眠习惯也非常重要。以下是一些实用的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末在内。

2. 睡前放松活动：如安静阅读、听舒缓音乐或进行放松运动，帮助身心放松。

3. 注意饮食：避免在睡前几小时摄入咖啡因、酒精和大量食物。可以选择一些促进睡眠的食物，如温牛奶、香蕉或燕麦片。

4. 适度运动：定期进行体育锻炼，但避免在睡前几小时内剧烈运动。

5. 管理压力：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，帮助缓解压力和焦虑。

6. 限制屏幕时间：睡前至少一小时减少接触电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。

通过合理的饮食搭配和健康的生活习惯，我们可以更好地发挥安眠药的作用并减少潜在风险。如果对用药有疑问，请及时咨询医生。