告别漏尿困扰，从凯格尔运动开始

告别漏尿困扰，从凯格尔运动开始

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来源

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https://www.sohu.com/a/823807976_121956422

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperID=83989

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http://www.haoyunwuyou.com/topic/index-k7q0ln.html

“哎呀，又漏了！”这种尴尬的情况，相信不少女性都经历过。据统计，约有30%-50%的女性都曾遭遇过漏尿的困扰，尤其是在咳嗽、打喷嚏或运动时。但很多人不知道的是，通过一种简单的运动——凯格尔运动，就可以有效改善这一问题。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动是一种专门针对盆底肌的锻炼方法，由美国医生阿诺德·凯格尔在1948年发明。它通过反复收缩和放松盆底肌，来增强肌肉力量，从而改善或预防尿失禁。

如何正确进行凯格尔运动？

1. 找到盆底肌：这是最关键的一步。你可以尝试在小便时突然停止尿流，那种收缩的感觉就是盆底肌在工作。或者在镜子前尝试收缩肛门和阴道周围的肌肉，如果看到腹部、大腿或臀部有明显动作，那就说明你找错了肌肉。

2. 开始锻炼：选择一个舒适的姿势，可以是坐着、站着或躺着。然后收紧盆底肌，保持5秒钟，再放松10秒钟。注意在收缩时不要屏住呼吸，保持自然呼吸。

3. 坚持练习：每天进行3次，每次10-15分钟。不要小看这个简单的动作，它的效果可是需要时间积累的。

效果如何？需要多久？

研究数据显示，80%的女性在坚持凯格尔运动3个月后，漏尿症状会有明显改善；60%的女性在6个月后，漏尿问题基本可以解决。但需要注意的是，效果因人而异，关键是要持之以恒。

特殊情况说明

• 孕期和产褥期：孕早期（前三个月）不建议进行凯格尔运动。产后42天内，盆底肌处于恢复期，也不适合进行。但在此之后，建议尽早开始，有助于恢复盆底肌力量。

• 找不到盆底肌怎么办：如果实在难以找到盆底肌，可以考虑使用阴道哑铃来辅助。阴道哑铃是一套由5个不同重量的硅胶球组成，从轻到重逐步训练，帮助你找到正确的收缩感觉。

最后，想对所有正在为漏尿烦恼的女性说：这并不是什么羞于启齿的问题，通过科学的方法，我们可以重新找回自信和舒适的生活。所以，从今天开始，每天抽出几分钟，为自己做一次凯格尔运动吧！