中医按摩治后颈痛，这些穴位你get了吗？

中医按摩治后颈痛，这些穴位你get了吗？

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后颈痛是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间伏案工作的人群来说，更是家常便饭。中医按摩作为一种传统的治疗方法，不仅效果显著，而且简单易行，适合在家中自我保健。今天，就让我们一起来学习几个关键穴位和按摩手法，帮助缓解后颈痛。

1. 风池穴

• 位置：在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。
• 按摩方法：用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

2. 大椎穴

• 位置：低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动。即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。
• 按摩方法：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

3. 肩井穴

• 位置：先确定大椎穴与肩峰最高点（肩部最高骨）的位置，再取两者连线的中点，在两筋之间，按压有明显酸胀感处即为此穴。
• 按摩方法：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。注意：孕妇禁止使用，会引起流产。

1. 按揉风池穴

• 操作：用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
• 功效：疏风散寒，开窍镇痛。

2. 推夹脊穴

• 操作：双手食、中指指面从风池穴自上而下直推项肌至肩中俞穴，持续1分钟。
• 功效：缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。

3. 按拿肩井穴

• 操作：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
• 功效：通经活络，散寒定痛。注意：孕妇禁止使用，会引起流产。

1. 按摩力度要适中，以感觉酸胀但不疼痛为宜。
2. 每次按摩时间不宜过长，一般每个穴位或部位控制在1-2分钟。
3. 孕妇禁用肩井穴按摩。
4. 如果症状持续或加重，应及时就医。

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或高头位工作，每隔45分钟起身活动一次。
2. 选择合适的枕头：枕头高度应与个人拳头高度相当，软硬度适中，保持颈椎自然生理曲度。
3. 适度运动：定期进行颈部和肩部的伸展运动，增强肌肉力量。
4. 注意保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房间或寒冷天气中。

中医按摩治疗后颈痛，关键在于持之以恒。通过每天坚持按摩上述穴位和手法，可以有效缓解颈部肌肉疲劳，改善血液循环，让后颈痛不再成为你的困扰。同时，结合良好的生活习惯和正确的预防措施，可以进一步降低后颈痛的发生几率。