秋冬补水，白开水才是最简单的“养生秘籍”

秋冬补水，白开水才是最简单的“养生秘籍”

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29910563

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https://m.gmw.cn/2024-10/10/content_1303867834.htm

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https://bk.taobao.com/k/tuoshui_111/82931bb7b6b7e43074332d7a130b37c2.html

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秋风渐起，天气转凉，你是否感觉皮肤开始变得干燥，嘴唇也容易干裂？没错，秋冬季节的干燥气候正在悄悄偷走你体内的水分。在这个时候，最简单有效的补水方式就是——多喝白开水。

为什么白开水是补水神器？

白开水是最直接有效的补水方式，能快速补充体内水分。它没有饮料中的糖分和添加剂，也没有水果中的果糖，是最纯粹的水分来源。而且，白开水的吸收速度非常快，喝下去后能迅速被身体吸收利用，是补充水分的首选。

白开水vs其他补水方式

虽然水果、蔬菜、饮料等也能补充水分，但它们的效果都不如白开水直接。比如：

• 水果和蔬菜虽然含水量高，但需要经过消化吸收才能转化为体内的水分，而且它们的含水量毕竟有限，不能完全替代白开水。
• 饮料虽然口感好，但其中的糖分、咖啡因等成分可能会增加身体的代谢负担，甚至导致脱水。
• 茶水和咖啡有利尿作用，可能会让你排出更多的水分，反而达不到补水的效果。

科学饮水指南

1. 每天喝多少？
   成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500-2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。在秋冬季节，建议每天饮用1500-1700毫升的白开水。

2. 怎么喝？

• 少量多次：一次性大量饮水会增加肾脏负担，应该少量多次地喝水，每次喝200毫升左右。
• 温度适中：水温建议在40℃左右，过冷或过热都会刺激胃黏膜。
• 定时喝水：不要等到口渴才喝水，应该主动喝水。可以在清晨、饭后、运动后、睡前等时间段定时补充水分。

3. 注意事项

• 避免“水中毒”：在机体不缺水的情况下，一次性饮用大量的水，超出生理需求，反而会造成反效果。摄入过量的水，细胞中水分含量上升，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
• 特殊人群遵医嘱：如患有限制饮水的疾病（如某些心血管疾病、某些肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等），需要遵医嘱根据具体情况规划水分的摄入，不能盲目增加饮水量。

特殊人群饮水建议

老年人更需注重补水，每天应饮用1500-1700毫升，但要少量多次。因为随着年龄的增长，老年人的肾功能逐渐减退，对缺水的感知能力不敏感，容易出现脱水的情况。而且，充足的水分对维持身体健康至关重要，可以预防便秘、泌尿系统疾病，甚至降低心血管疾病的风险。

所以，秋冬季节，不妨随身携带一个保温杯，随时补充水分。记住，最简单的往往是最有效的，白开水就是你最好的补水选择。让我们一起养成良好的饮水习惯，保持身体的水分平衡，迎接一个滋润的秋冬季节吧！