冬季养生：正确按摩大椎穴告别酸痛

冬季养生：正确按摩大椎穴告别酸痛

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https://www.sohu.com/a/826611192_121482618

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https://www.qjfy.gov.cn/article/description/148226.html

随着冬季的到来，很多人开始感到肩颈部位的不适。寒冷的天气不仅让我们的身体变得僵硬，还容易引发肩周炎等疾病。在这个季节，一个重要的养生穴位——大椎穴，成为了缓解肩颈酸痛的关键。

大椎穴位于颈部下方，第七颈椎棘突下方的凹陷处。这个穴位是人体重要的保健穴位之一，具有调节全身阳气的作用。在寒冷的冬季，正确按摩大椎穴不仅能改善血液循环，缓解肩颈酸痛，还能提高身体免疫力。

取穴方法很简单：

1. 低头时，颈部最高突出的骨头即为第七颈椎棘突，其下方的凹陷即是大椎穴。
2. 如果骨骼不明显，可以让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，与肩平齐的位置附近即可找到大椎穴。
3. 还有一种简便取穴方式：通过肩膀两侧肩井穴连线，在脊柱交界处的凹陷中也可找到大椎穴。

1. 按压法：用食指缓慢按压大椎穴，持续数秒后放松，重复10～15次。
2. 搓擦法：以食、中、无名指在大椎穴上左右搓擦，反复10～15次。
3. 揉法：使用食指或中指轻柔环旋揉动，重复10～15次。
4. 推法：用拇指沿督脉在大椎穴上下推动，重复10～15次。
5. 拍打法：并拢四指轻轻拍打大椎穴，重复10～15次。

除了按摩大椎穴，冬季养生还需要注意以下几点：

1. 保暖：寒邪容易侵袭人体，特别是头、肩颈和背部。晚上洗头后一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，最简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。

2. 合理饮食：冬季养生应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

3. 适度运动：适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。

4. 艾灸：艾灸疗法历史悠久，艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，加之温热刺激，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。

5. 足浴：足浴时，热水可促进药物更好地渗透进人体，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。

冬季是养生的重要时节，通过简单的按摩和科学的养生方法，我们可以有效缓解肩颈酸痛，提高身体免疫力。每天花几分钟按摩大椎穴，配合合理的饮食和适度的运动，让我们在寒冷的冬季也能保持活力满满！