抛弃数字：笔和纸日记仍然具有心理健康价值，原因如下

抛弃数字：笔和纸日记仍然具有心理健康价值，原因如下

研究表明，写日记是一种强大而有效的工具，可以帮助我们驾驭复杂的现代生活。尽管为方便写日记而设计的数字工具和应用程序层出不穷，但手写的行为提供了独特的好处。

这款笔记应用程序被年轻一代誉为新一代的日记——一个存储他们想要表达但又不愿与他人分享的想法的地方。前几代人会用笔在空白的本子上书写困扰他们精神健康的事情，有些人还会锁上锁，对内容保密，而年轻一代则转向手机，手机已经成为相机、计算器和日历等几种工具的口袋大小替代品。

但是，当你求助的缓解工具也被发现是你试图保持的心理健康的压力来源时，会发生什么呢？长时间看屏幕、持续的数字互动、社交媒体的压力、学术期望以及向成年的过渡只是导致年轻人心理健康危机的一些因素。

BIC公司南部和东非市场总监莉莲·亨德森(Lillian Henderson)表示，几项研究表明，写日记是一种强大而有效的工具，可以帮助人们驾驭复杂的现代生活，尤其是对年轻人来说。美国国家医学图书馆的一项研究表明，花更多时间上网的青少年往往会出现更多的抑郁和焦虑症状。相比之下，焦虑、抑郁和压力等症状在年轻人中却非常普遍。根据哈佛大学教育研究生院(Harvard Graduate School of Education) 2024年的一项研究，近年来，患有抑郁症和焦虑症的青少年人数显著增加。

写日记有助于改善心理健康

健康热线声称，写日记提供了一个急需的停顿，帮助人们加深自我发现，更好地了解自己，包括他们的偏好、痛点、恐惧和梦想。写日记也有很多心理上的好处，包括帮助年轻人处理情绪和减轻压力，使它成为那些面临心理挑战的人的生命线。

自我认同和情绪调节是年轻人的日常斗争，世界卫生组织(WHO)强调，在青春期，对身份的探索是一个压力因素。定期写日记可以促进自我反思，从而提高自我意识。这种意识的提高有助于人们识别行为模式，做出明智的决定，并培养更健康的习惯。

一篇关于写日记对心理健康的好处的文章认为，写日记是一种有效的工具，可以帮助人们获得自我意识，更有效地调节和控制自己的情绪。写日记提供了一个安全、私密的空间来表达自己的想法和感受，而不带任何评判。写下自己的经历可以帮助年轻人处理复杂的情绪，获得清晰的思路，最终带来更好的情绪健康。

写日记也能显著减轻压力。普渡大学指出，长期以来，写日记一直是一种向外表达思想和情绪的方法，通过这种方式，可以减轻压力和焦虑。写下有压力的经历有助于组织思想，并提供一种控制感——对面临学术和社会压力的年轻人尤其有益。定期写日记有助于减轻压力，增强韧性。

此外，日记是年轻人探索和发现新事物的创造性出口。它通过诗歌、草图、头脑风暴或富有想象力的写作来释放创造力。Edutopia的一项调查认为，没有观众的写作可以让学生变得大胆，激发他们的创造力和好奇心。

手写还是写电子日志？

根据亨德森的说法，手写的行为提供了数字日志无法复制的独特好处。“纸笔书写仍然具有重要价值的一个原因是，它促进了身体上的联系。”手写的触觉体验可以增强与文字的情感联系。这是因为写作减缓了思维过程，允许更深层次的反思和更有意义的参与一个人的思想和感受。这种物理联系可以使日志记录过程更有影响力。

“年轻人需要优先考虑写日记，让自己完全沉浸在写日记的好处中。高品质的文具增强了这种体验。”

用笔和纸写日记的好处也直接关系到它减少了年轻人看屏幕的时间，他们为了学习和社交目的花费了大量的时间在屏幕上。从社交媒体通知到电子邮件提醒，数字设备充斥着令人分心的东西。从屏幕上休息一下，看看日记，可以让你从数字超载中得到急需的喘息。

最终，把写日记融入日常生活能让年轻人以更强的适应力和更清晰的心态驾驭现代生活。