最新研究：睡不够6小时，伤身又折寿！

最新研究：睡不够6小时，伤身又折寿！

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-12-17/doc-inczssqf5502709.shtml

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最新研究发现，每天睡眠不足6小时不仅会带来短期的身体不适，还会显著增加患慢性病的风险，甚至缩短寿命。

睡眠不足的危害远超想象

英国一项研究通过模拟25年后的未来人形象，向世人展示了长期睡眠不足的可怕后果。研究对象汉娜，一位45岁的英国女性，如果从现在开始每天只睡6小时，25年后她的身体将发生惊人的变化：

• 头发稀疏甚至秃顶：睡眠不足会导致头皮健康状况恶化，进而引发脱发。
• 腹部肥胖但四肢肌肉萎缩：睡眠不足会让人缺乏运动动力，同时大脑会产生"危机感"，促使身体分泌更多饥饿激素，导致食欲增加。
• 皮肤加速衰老：良好的睡眠有助于胶原蛋白的生成，而睡眠不足则会加速皮肤老化，使皮肤失去弹性。
• 背痛、头痛等基础病缠身：长期睡眠不足会增加患心脏病、糖尿病的风险，同时免疫力下降，容易感染流感，记忆力也会逐渐衰退。

这项研究的科学性得到了19篇学术期刊论文的支持。研究者强调，虽然每天只少了1小时的睡眠看似微不足道，但长期累积的影响却十分惊人。

睡眠不足与慢性病的关系

睡眠不足的危害远不止于此。美国亚利桑那大学的一项研究显示，长期失眠（超过6年）的人死亡风险会增加58%。睡眠不足会影响大脑和身体的恢复过程，增加多种慢性病的风险。

• 心血管疾病：睡眠不足6小时会增加心房颤动的风险10%，心脏功能衰弱风险增加13%。
• 代谢紊乱：会导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险，即使健康饮食也无法完全抵消这种风险。
• 肥胖：睡眠不足的人倾向于选择高能量食物，导致体重增加。研究显示，每天睡眠少于7小时的人比睡眠7-8小时的人更容易超重。
• 心理健康问题：失眠会导致大脑无法充分修复，增加焦虑和抑郁的风险，影响情绪稳定。

最佳睡眠时长：7小时

那么，到底睡多久才算合适？清华大学的研究给出了答案：每天7小时睡眠是人体的最佳"保养品"。研究发现，睡眠时间与表型年龄（生理年龄）之间呈倒U形关系，7小时是拐点。过多或过少的睡眠都会加速衰老过程。

此外，美国一项涉及32万亚洲成年人的研究也证实，每天睡眠7小时时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因的死亡率都处于最低点。如果睡眠时间少于5小时或超过9小时，死亡风险都会显著增加。

科学睡眠建议

为了保持最佳健康状态，专家建议成年人每晚睡眠时间应在7-8小时之间。同时，保持规律的作息习惯也非常重要：

• 入睡时间：建议在晚上10点左右入睡，这是褪黑素分泌的黄金时间。
• 睡眠规律性：保持每天固定的入睡时间和起床时间，避免周末与工作日的睡眠时间差异过大。
• 睡眠质量：判断睡眠质量好坏的标准不是睡眠时长，而是第二天醒来后的感觉。如果醒来感觉精力充沛，没有明显倦怠，就说明睡眠质量良好。

在快节奏的现代生活中，睡眠往往被人们忽视。但正如研究显示的那样，充足的睡眠不仅是生活质量的保障，更是延长寿命的关键因素。为了健康，是时候重新审视我们的睡眠习惯了。