每天锻炼五分钟，血压明显改善

每天锻炼五分钟，血压明显改善

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中国科技网

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https://www.stdaily.com/web/gjxw/2024-11/11/content_255482.html

最新研究发现，每天只需额外锻炼5分钟，就能有效降低血压。这项由英国和澳大利亚科学家联合开展的研究，为高血压患者提供了一种简单易行的辅助治疗方法。

英国伦敦大学学院和澳大利亚悉尼大学的科学家团队，通过分析14761名佩戴活动追踪器的志愿者数据，揭示了日常活动与血压之间的关系。研究将志愿者的日常活动分为六类：睡觉、久坐、慢走（步频低于每分钟100步）、快走（步频超过每分钟100步）、站立，以及更剧烈的运动（如跑步、骑自行车或爬楼梯）。

研究发现，如果用5分钟的运动来替代其他不那么活跃的行为，收缩压可以降低0.68毫米汞柱，舒张压则能降低0.54毫米汞柱。从整个人群的角度来看，收缩压降低2毫米汞柱、舒张压降低1毫米汞柱，相当于心血管疾病风险降低约10%。

这项研究为高血压患者提供了一个简单易行的辅助治疗方法。研究表明，通过增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能有效降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，就能看到明显的改善效果。