连续阴雨天，当心患上“季节性情绪失调”

连续阴雨天，当心患上“季节性情绪失调”

引用

丁香医生

等

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来源

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https://m.dxy.com/disease/26190/detail/1

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28764574

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https://www.jcmh.org/zh-CN/just-the-facts-seasonal-affective-disorder-sad/

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https://www.yxeyy.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=40&id=2409

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https://finance.sina.cn/2024-06-12/detail-inaykuxs8712233.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

连续阴雨天不仅让人感到烦闷，还可能导致一种名为“季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）”的心理疾病。这种病症在医学上有据可循，表现为情绪低落、缺乏精力等症状。专家建议通过保持规律作息、在家运动以及使用补光灯等方法来缓解症状。如果你最近总是觉得心情不好，不妨试试这些方法，也许能帮你渡过这段阴郁的日子。

季节性情绪失调（SAD）是一种随季节而来的抑郁症。尽管它在冬季更为常见，但并不意味着其他季节就不会发生。要被真正诊断为SAD，患者必须符合与特定季节相一致的重度抑郁症的全部标准，并且具有这种模式至少两年。

SAD的症状包括：

• 几乎每天都在大部分时间里感到沮丧
• 感到绝望或毫无价值
• 缺乏精力
• 对曾经喜欢的活动失去兴趣
• 睡眠问题
• 食欲或体重的重大变化
• 感觉迟钝或烦躁
• 难以集中
• 经常想到死亡或自杀

夏季特有的症状可能包括食欲不振和体重减轻、失眠、躁动和焦虑等。SAD更常见于女性、生活在赤道附近的人、有家族史的人、患有抑郁症或躁郁症的人以及年轻人。

连续的阴雨天确实可能影响人的情绪，导致SAD的发生或加重。阴雨天气会减少自然光照，影响大脑中褪黑激素的分泌，进而影响甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人感到心情低落、精神萎靡。这种现象在中医理论中被称为“悲秋”，认为秋季对应五行中的“金”，容易产生悲伤情绪。

1. 生活方式调整：

   • 保持规律的作息时间，每天按时起床和睡觉
   • 在家进行适量运动，如瑜伽、跳绳或健身操等
   • 使用补光灯补充光照，每天照射15-30分钟
   • 保持健康的饮食习惯，多吃富含维生素D的食物
   • 尝试冥想、深呼吸等放松技巧

2. 心理治疗：

   • 寻求专业心理咨询师的帮助
   • 进行认知行为疗法（CBT）等心理治疗
   • 加入支持小组，与他人分享经验

3. 药物治疗：

   • 在医生指导下使用抗抑郁药物
   • 定期复诊，调整治疗方案

4. 中医调理：

   • 饮用中药茶饮，如柴胡、薄荷、当归等
   • 按摩太冲穴和神门穴
   • 适量食用莲藕、莲子、红枣、龙眼等养心安神的食物

如果你或你身边的人出现SAD的症状，请及时寻求专业帮助。心理健康同样重要，不要忽视自己的感受。通过科学的方法和积极的生活态度，我们可以战胜SAD，重新找回生活的阳光。