冬至┃糖友这样吃饺子、汤圆，血糖波动小！

冬至┃糖友这样吃饺子、汤圆，血糖波动小！

在北方，热腾腾的饺子是冬至不可或缺的美食；而在南方，甜蜜的汤圆则寄托了人们对团圆和美满的向往。然而，对于糖友来说，如何在享受这些传统美食的同时，又能有效防止血糖波动呢？别担心，世颐堂为您精心准备了冬至饮食指南，让您安心享美食的同时，血糖也能稳稳当当！

北方饺子

1. 饺子皮的选择

选择全麦面粉或白面与荞麦粉等粗粮的混合粉制作饺子皮。相比普通白面，全麦面粉或白面与粗粮的混合粉富含纤维，有助于减缓血糖上升速度。

2. 馅料的讲究

蔬菜为主：优先选择绿叶蔬菜、蘑菇、豆腐等低GI值的食材作为馅料，既能增加饱腹感，又能平衡血糖。可以适量加入虾肉或瘦肉（如瘦猪肉、鸡胸肉、瘦牛肉）等，提供优质蛋白质，同时避免过多脂肪摄入。

3. 烹饪与食用

清水煮制：尽量采用清水煮的方式，避免油炸或煎炒，减少额外热量的摄入。

适量食用：适量食用，避免一次性摄入过多，导致血糖飙升。另外，糖友尽量不要喝饺子汤，因为汤里含有淀粉水解物，这些成分在体内可迅速转化为葡萄糖，对血糖产生显著影响。

蘸料加醋：醋可以延缓胃排空，从而降低主食中碳水化合物的吸收速度，可以辅助降糖。

南方汤圆

1. 馅料的优选

低糖馅料：如芝麻、花生等坚果类馅料，虽然含糖，但相比传统甜馅（如红豆沙），GI值较低，更适合糖友。

2. 烹饪与食用

清水煮制：采用清水煮熟的方式，避免额外添加糖分或油脂。

搭配食用：汤圆虽小，但热量不低。建议搭配一些绿叶蔬菜或低糖水果，既能平衡营养，又能减缓血糖上升。

细嚼慢咽：汤圆质地较黏，再加上油脂含量较高，不易消化，且散热慢。因此，要吃得慢一点。细嚼慢咽不仅可以增加饱腹感，还有助于胃肠道的消化，还能避免烫伤。

适量食用：控制好摄入量，浅尝辄止即可。建议不要超过4个，同时要适当减少相应主食的量。

本文原文来自快乐生活2020