手指操：轻松缓解手部疲劳的科学方法
手指操：轻松缓解手部疲劳的科学方法
在当今这个数字化时代，我们的手指每天都在不停地滑动屏幕、敲击键盘，甚至在休息时也不忘刷刷手机。然而，长时间的重复动作往往会导致手部疲劳、僵硬，甚至引发各种职业病。那么，如何才能有效缓解手部疲劳呢？答案其实就在我们的手中——手指操。
手指操，顾名思义，就是通过活动手指关节和肌肉来达到锻炼目的的一种方法。别小看这简单的手指运动，它可是有着令人惊喜的效果。脑科学家发现，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中占据最大比重。通过20小时的手指操练习，人的阅读速度平均可以提高10倍左右，效果最好的人甚至能达到28倍。这种练习对小孩效果尤佳，而对手指操对于琴童来说，更加重要。
那么，手指操为什么会有如此神奇的效果呢？原来，当我们活动手指时，大脑的运动区、感觉区甚至认知区都会被活化。日本医學博士白澤卓二的研究指出，手指体操可以增加大脑的血流量，帮助延缓大脑老化，维持大脑认知功能，增强记忆力和注意力。
接下来，让我们一起来学习一套简单易行的手指操吧！
第一套：提高手部整体协调性
手心向内，腕部上下活动
次数：5—10次轻轻握拳，然后用力伸开手指，使其往后伸展。
次数：初期可做十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。还可以这样做：在伸展手指时使用力量，而握拢时只靠惯性；以及在伸展手指时使用惯性，而握拢时靠力量，注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。注意：本练习只可双手同时进行。五指伸直，合理散开并略略伸展，接着各手指弯曲成90度。
次数：5—10次小指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指根部。
其余各指依次做此动作。
次数：5—10次手指沿手掌通过，然后迅速张开。
次数：5—10次轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。
注意：本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。
次数：5—10次各指靠拢，然后使第三和第四指分开。
次数：5—10次与上一个练习相同，只是使二、三和四、五指分开，让三和四指并拢。
次数：5—10次逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。
次数：5—10次轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。
次数：5—10次
注意：弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。
第二套：单个手指的灵活度及力量训练
逐个将手指从第一关节上抬起，抬起之后迅速放松。
次数：5—10次从第一关节上使拇指弯曲。
次数：5—10次
除了上述基础动作外，还可以尝试一些进阶版的手指操：
指尖爬楼梯：运用双手的食指与拇指来进行。双手的食指与拇指指尖相連做出一個三角形，雙手輪流以拇指向上觸碰食指後放開好像指頭在向上爬梯的樣子，从慢速开始，熟悉后可加快速度。变化型是将上述动作改成反向进行，也就是雙手輪流用食指向下觸碰拇指後放開。
数字双双重：运用手指比出对应的数字。双手握拳、手背朝上，同时一边数数，一边比出对应的数字(无须按照顺序数)，比的时候尽量用力张开。变化型是换成双手手掌朝上，一样边数数、边比出相對應的數字。
手指转一转：转动手指头，双手手背朝上，手掌张开，依序同时转动双手的某根指头，例如从大拇指一路到小指，然后再从 小指做回大拇指。变化型是可以改变手指转动的方向(向內 vs 向外)；左右手同时转动不同手指(如：左食指+右拇指)。
向左走、向右走：双手食指同时描画不同方向的线条，伸出双手食指，左手由上往下比划直线；右手由左往右比划横线，之后交换方向，变成左手比划横线；右手比划直线。变化型是手指比划螺旋形状(一手顺时针方向；另一手逆时针方向)。
这套手指操不仅适合长时间使用电脑、手机的上班族，也适合学生、老年人以及任何希望改善手部灵活性和大脑健康的人群。而且，手指操不需要任何器材，随时随地都可以进行，每天只需花费几分钟，就能让我们的手指更加灵活有力。
但是，需要注意的是，练习时不要过度用力，以免造成伤害。对于有关节炎或其他手部疾病的人，在开始练习前最好先咨询医生的意见。
手指操的好处远不止于此。研究表明，经常做手指操可以提高手眼协调能力，增强记忆力和注意力，提高认知能力，延缓认知衰退。北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，手是使人能够具有高度智慧的重要器官之一，被视为“第二大脑”。手是人类神经感觉最敏感和丰富的部位，遍布着密密麻麻的神经纤维，数量超过100万根，能完成多达75万个动作，对应着大脑中央前后回皮层比较大的控制区域。
所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，给自己的手指来一套“健身操”吧！相信不久之后，你就会发现自己的手部更加灵活，大脑也变得更加清晰。而且，这种简单又有效的锻炼方式，一定会让你爱不释手！