春节护胃肠，远离功能性消化不良！

春节护胃肠，远离功能性消化不良！

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来源

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春节是中国人最重要的传统节日，家家户户都准备了丰盛的美食，亲朋好友欢聚一堂，共享团圆时光。然而，春节期间也是消化不良的高发期。据长沙市第三医院全科医学科副主任梁珍玲介绍，每到假期，各类消化系统疾病如功能性消化不良、胃食管反流等的发病率都会显著上升。那么，如何在享受美食的同时，又能让我们的肠胃安然度过这个欢乐的节日呢？

春节期间的饮食特点往往是导致消化不良的主要原因。首先，节日的餐桌往往丰盛异常，大鱼大肉、煎炸烹炒应有尽有，这些高脂肪、高热量的食物会加重胃肠道的负担。其次，走亲访友、聚餐频繁，很容易导致饮食不规律，暴饮暴食更是家常便饭。此外，春节期间饮酒机会增多，酒精会刺激胃黏膜，引发胃炎或胃溃疡。最后，作息时间的改变和精神压力也会对消化系统产生不良影响。

1. 饮食调整

• 规律三餐：尽量保持平时的饮食习惯，不要因为放假就随意改变用餐时间。如果聚餐时间不确定，可以先吃些水果或坚果垫肚子，避免空腹赴宴。
• 荤素搭配：每餐都要保证蔬菜的摄入，新鲜的蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动。深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含抗氧化成分，尤其值得推荐。
• 控制食量：采用分餐制或分段用餐的方式，每次只吃少量，避免一次性摄入过多食物。用餐顺序也很重要，建议先吃清淡或高纤维的食物，再吃主食和蛋白质，最后才是甜点和零食。
• 避免生冷食物：春节期间气温较低，生冷食物容易导致肠胃不适。尽量选择熟食，避免生腌、三文鱼等生食。

2. 生活方式

• 规律作息：尽量保持平时的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持正常的消化功能。
• 适量运动：饭后散步、家庭运动会等轻度运动能促进消化。但要注意，饭后不宜立即进行剧烈运动。
• 管理情绪：保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。情绪波动会影响消化系统的正常运作。

3. 特殊人群注意事项

• 孕妇：要注意食物选择，避免高糖食物，多吃粗纤维蔬菜和绿叶菜，每天摄入量控制在250克以内。
• 儿童：避免过度投喂，可以准备一些消化酶帮助消化。同时要注意饮食卫生，避免食物中毒。
• 老年人：应选择软烂、清淡、易消化的食物，避免过硬或油腻的食物。

即便我们再小心，有时还是难免会出现肠胃不适的情况。这时，可以尝试以下方法：

• 饮食调理：喝一些骨头汤，其中富含谷氨酰胺，是肠道最喜欢的养料。也可以吃一些蔬菜沙拉和水果拼盘，既能解油腻，又能补充维生素和矿物质。
• 适量补充益生菌：暴饮暴食和不规律作息会影响肠道菌群平衡，适当补充益生菌可以帮助恢复肠道健康。
• 常备药物：家中可以备一些蒙脱石散、肠炎宁片、健胃消食片等常用药物，以备不时之需。

春节是团圆的节日，享受美食和欢乐的氛围固然重要，但健康永远是第一位的。通过合理的饮食和生活方式，我们可以既享受节日的快乐，又保护好我们的肠胃。让我们一起科学饮食，健康过年！