春分养生秘诀，张霞医生告诉你！

春分养生秘诀，张霞医生告诉你！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26744850

2.

https://www.goodreads.com/questions/4677278-99367376-q

3.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/3/21/art_812270_59094956.html

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https://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202403/t20240320_9134492.html

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https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202403/82488915.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202403/t20240322_3597353.html

春分是二十四节气中的第四个节气，也是春季的中点。在这个时节，昼夜平分，阴阳平衡，万物复苏，是调养身体的重要时期。河南中医药大学第一附属医院主任医师张霞推荐了一系列春分养生秘诀，帮助大家在这个时节保持健康。

春分时节，气候温暖，阳气升发，是养肝护肺的关键时期。张霞医生推荐以下食材：

• 雪梨：性寒，味甘，具有清热降火、润肺止咳的功效。适合春季干燥时食用，可以缓解口干舌燥、咳嗽等症状。

• 枇杷：性平，味甘酸，具有润肺止咳、和胃降逆的作用。适合春季食用，可以缓解咳嗽、喉咙痛等呼吸道症状。

• 银耳：性平，味甘淡，富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。适合春季干燥时食用，可以缓解口干舌燥、咳嗽等症状。

• 百合：性平，味甘微苦，具有清心安神、润肺止咳的作用。适合春季食用，可以缓解心烦失眠、咳嗽等症状。

• 蜂蜜：性平，味甘，具有润肠通便、润肺止咳的功效。适合春季干燥时食用，可以缓解便秘、咳嗽等症状。

• 香菇：性平，味甘，具有助长个儿、提高免疫力的作用。适合春季食用，可以增强体质，预防感冒。

• 香椿：性平，味苦辛，具有理气抗菌、清热解毒的作用。适合春季食用，可以缓解消化不良、食欲不振等症状。

在饮食方面，张霞医生建议：

• 饮食宜清淡，寒热均衡，避免食用辛辣油腻的食物，以免损伤脾胃。
• 适量食用具有疏肝解郁、养肝明目的食物，如枸杞、菊花、蜂蜜等。
• 注意健运脾胃，健脾祛湿，可以适量食用山药、薏苡仁等食材。
• 适当增加豆类或豆制品的摄入，符合“岁谷用白，间谷用豆”的运气养生原则。

此外，张霞医生还推荐了几款养生饮品：

• 薏苡仁柿叶饮：具有清热利湿、降压的功效，适合春季饮用。
• 山楂茯苓槐花饮：具有健脾消食、降脂降压的作用，适合春季饮用。
• 胖大海罗汉果饮：具有清热解毒、润肺止咳的功效，适合春季饮用。

在起居方面，张霞医生建议：

• 保持规律的作息习惯，早睡早起。晚上9点以后入睡，但不宜超过晚上11点。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发。
• 适度运动，可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度运动，有助于调和气血，增强体质。运动过程中要注意保暖避风，避免感冒。
• 注意防寒保暖，防止风寒侵袭。体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

在精神调摄方面，张霞医生建议：

• 保持心情愉悦、舒畅，避免过度焦虑、烦躁等不良情绪。
• 可以尝试通过冥想、瑜伽等方法来调摄精神，保持内心的平和与宁静。

张霞医生推荐以下穴位按摩方法：

• 梳头：每天早晚用木梳梳头，可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。
• 敲肝经：敲打大腿内侧的肝经，可以养肝通络，促进肝气的运行，对于护肝有好处。
• 搓鼻：日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。
• 艾灸：艾灸有利于健脾暖胃、柔肝伸筋，适合春季使用。

春分时节，需要注意以下健康问题：

• 睡眠质量：春分后开始昼长夜短，天气回暖，不少人变得慵懒，出现春困、睡眠差的现象。建议保持规律的作息习惯，避免熬夜。
• 血压波动：春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。
• 腹泻腹痛：中医认为，春天脾胃比较弱，平素脾虚、舌苔白、容易腹泻、更易受外邪，易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。
• 传染病：北方乍暖还寒的春天是传染性疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、诺如病毒感染、腮腺炎、水痘等。
• 花粉过敏：咳嗽、鼻塞、眼睛痒……不少人进入春季开始出现过敏症状。据“气象北京”花粉监测预报小程序数据显示，北京3月中下旬迎花粉高峰期。
• 情绪不稳定：春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。

张霞医生提醒：

• 饮食宜清淡，寒热均衡，禁忌大热大寒，不宜食用大补的汤品。
• 适度运动，增强免疫力，但要避免剧烈运动导致出汗过多。
• 保持良好心态，避免情绪剧烈波动，保持与该时节的“阴阳平衡”特点相应。
• 注意个人卫生，避免病毒传播，预防春季传染病。
• 适当进行户外活动，多晒太阳，以助阳气生发。

总之，春分时节是调节体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。通过合理的饮食调理、规律的起居运动以及适当的穴位按摩，可以保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛，为一年的健康打下良好基础。