全红婵：从“心魔”到冠军，心态调节助她突破极限
全红婵：从“心魔”到冠军，心态调节助她突破极限
2024年2月6日，多哈游泳世锦赛女子10米台决赛现场，16岁的全红婵站在跳台上，目光坚定地望向水面。这是她首次参加世锦赛单人项目，面对来自世界各地的顶尖选手，她却展现出超乎年龄的冷静与自信。当成绩公布的那一刻，全场沸腾——全红婵以近乎完美的表现夺得冠军，这一刻，她不仅战胜了对手，更战胜了自己。
全红婵的成功并非偶然。在她背后，是一套科学严谨的心理调节和训练体系，以及她个人不懈的努力与坚持。
从天才少女到奥运冠军：心态调节是关键
2021年东京奥运会上，年仅14岁的全红婵以466.2分（满分477分）的惊人成绩夺得女子10米台金牌，一举成名。然而，随之而来的发育关却给她带来了前所未有的挑战。身高增长7厘米，体重增加10多斤，这些变化让她的动作不再像以前那样轻松自如，尤其是207C（向后翻腾三周半抱膝）这个动作，一度成为她的“心魔”。
陈若琳的科学指导：平衡杆与安全绳
关键时刻，奥运五金得主陈若琳成为了全红婵的主管教练。她深知，要帮助全红婵突破发育关，不仅要严格控制饮食和加强体能训练，更要注重心理调节。
在技术训练上，陈若琳对全红婵的要求近乎苛刻。她会紧盯每一个动作细节，从水花压的效果到动作的角度，不放过任何细微之处。同时，她还会分享自己当年克服发育关的经验，帮助全红婵建立信心。
更重要的是，陈若琳格外重视全红婵的心理素质培养。她会在训练中让全红婵通过调整呼吸来缓解紧张情绪，因为“到了大赛肯定会紧张，心跳得会很快，所以就要在平时加强这方面训练”。此外，陈若琳还会通过文化课学习和推荐书籍来丰富全红婵的精神世界，帮助她更好地应对外界的评价和压力。
全红婵的自我突破：从恐惧到自信
面对挑战，全红婵展现出了惊人的毅力和自律。每天，她都会比队友提前一个小时来到训练馆，进行额外的训练。她曾坦言：“有段时间，老是自我怀疑，怀疑自己总是跳不好，那段时间感觉自己有点想放弃了。”但正是这种坚持，让她逐渐克服了207C这个曾经的“心魔”。
在2023年西安跳水世界杯总决赛上，全红婵再次遭遇207C的挑战。这一次，她没有在技术上出现问题，而是因为心理波动导致失误。这让她意识到，除了技术训练，心理调节同样重要。她开始学会在比赛中调整心态，专注于自己的表现，而不是外界的期待和压力。
巴黎奥运卫冕：心态调节的完美体现
2024年巴黎奥运会女子10米台决赛，全红婵再次站上了最高领奖台。这次夺冠，不仅展现了她出色的技术实力，更体现了她在心态调节上的巨大进步。在接受采访时，她说：“比赛过程有一点紧张，但后面及时做了调整，还是专注于自己。”
从东京到巴黎，全红婵用实际行动证明了：成功不仅仅依靠天赋，更需要科学的训练方法和强大的心理素质。她用自己的经历告诉世人：在追求梦想的道路上，只有不断突破自我，才能最终登上巅峰。