口腔溃疡反复发作？当心是B族维生素缺乏！

口腔溃疡反复发作？当心是B族维生素缺乏！

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大河网

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1.

https://hnwj.dahe.cn/2024/12-09/1863169.html

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_9572020314199143119

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https://cont.jd.com/content/275863

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https://shop.vitabox.com.tw/pages/vitamin-b-food?srsltid=AfmBOopWl33QYEpC7EXYfTLK3Uk8Lbx_RTaVuE91DiI7zqUqgREIPY2X

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https://www.fbshop.com.tw/Article/Detail/88539?srsltid=AfmBOoq1mok5eSqMnTCfx3UucHCkdr2hHSJITFThS2BDBUXi8OfZawlB

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B

口腔溃疡是很多人都曾经历过的困扰，它不仅影响进食和说话，还可能反复发作，令人烦恼不已。你可能不知道，口腔溃疡的反复发作，很可能与你体内B族维生素的水平密切相关。

B族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12等多种重要维生素。它们在人体内发挥着至关重要的作用，比如参与能量代谢、维持神经系统功能、促进细胞生长等。当B族维生素缺乏时，会影响口腔黏膜细胞的正常生长和修复，导致口腔溃疡的发生。

其中，维生素B2（核黄素）的作用尤为重要。维生素B2是人体能量代谢的关键辅酶，如果摄入不足，能量和物质代谢会发生紊乱。缺乏早期会表现出疲劳乏力、口腔或眼睛不适等，严重时会出现皮肤黏膜损伤及其导致的炎症，比如嘴角溃烂、唇炎、舌炎等。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国居民维生素B2的平均每日摄入量仅为0.7毫克，远低于中国营养学会推荐的1.4毫克（成年男性）和1.2毫克（成年女性）。造成这种状况的主要原因有：

1. 饮食结构不合理：很多人日常饮食过于单一，缺乏足够的蔬菜、水果和全谷物摄入
2. 过度加工食物：精白米面等过度加工的主食会损失大量维生素B2
3. 不良生活习惯：如吸烟、饮酒等都会影响维生素B2的吸收

1. 多吃深绿色叶菜：如菠菜、油菜等，它们是维生素B2最密集的来源
2. 适量摄入动物性食品：如牛奶、鸡蛋、肝脏等，它们富含多种B族维生素
3. 选择全谷物：如糙米、燕麦等，避免过度依赖精白米面
4. 豆类和坚果：如黄豆、绿豆、花生等也是很好的来源

1. 补充B族维生素：如果确诊为维生素缺乏引起的口腔溃疡，可以考虑服用复合维生素B片
2. 保持口腔卫生：使用温和的漱口水清洁口腔，避免刺激溃疡面
3. 调整饮食习惯：避免辛辣、过热或过硬的食物，多吃富含维生素的水果和蔬菜
4. 减压放松：压力过大也会诱发口腔溃疡，适当的休息和放松很重要
5. 规律作息：保证充足的睡眠，有助于提高免疫力

如果你经常被口腔溃疡困扰，不妨先从调整饮食结构开始，增加富含B族维生素的食物摄入。如果症状持续不改善，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。记住，健康的生活方式和合理的饮食结构，才是预防口腔溃疡的关键。