乙巳蛇年冬季养生指南：五大原则助你健康过冬
乙巳蛇年冬季养生指南：五大原则助你健康过冬
2025年是乙巳蛇年，按照中国传统五行理论，乙属阴木，巳属阴火，形成木生火的相生格局。更特别的是，今年是一个“强木之年”，木气旺盛。同时，根据国家气候中心预测，2024/2025年冬季全国大部地区气温较常年同期偏高，这样的气候条件对养生提出了新的要求。
冬季养生五大原则
起居调养：早睡晚起，避寒就温
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季应遵循“早睡晚起”的原则，早睡可以保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
精神调养：保持平和，养心安神
中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。
运动调养：适度锻炼，微微出汗
适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
饮食调养：温补驱寒，滋养肾气
肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
医药学家孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气也……”其意思是冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。
防病保健：调和阴阳，预防为主
冬至一阳生，“进九后”正是人体一年中阳气最为虚弱的时候。孔艳华说，“封藏”是冬日养生的一个重要原则，也就是说冬天应当养护阳气、收敛精气，而“三九贴”便能够起到温阳散寒的作用。“有呼吸系统、消化系统、疼痛性疾病，小儿反复咳嗽，哮喘者特别适合三九贴。”孔艳华介绍道，例如一到冬日四肢就变凉、怕冷的虚寒病人，有痛经、子宫肌瘤、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征等妇科问题的人群，以及一些结节、肿瘤患者，都可以试试三九贴。同时，在骨关节运动系统病如颈椎病、膝关节痛、腰痛、肩周炎等方面也有相当不错的治疗效果。
乙巳蛇年冬季养生重点
保暖防寒：强木之年，谨防风寒
乙巳蛇年是强木之年，木旺则易生风，因此冬季更要注意防风保暖。特别是足部保暖，中医有“寒露脚不露”的说法，提醒人们寒凉已至，足部要注意保暖。全身怕冷的人群，可以用艾灸灸关元、气海、足三里等穴位，或用暖水袋外敷肚子、腰、腿等部位。
呼吸系统：偏暖气候，警惕病毒
由于预测今年冬季气温偏高，这可能导致呼吸道病毒更加活跃。因此，需要特别注意预防流感和支原体肺炎等呼吸道疾病。建议及时接种流感疫苗，保持室内空气流通，避免到人群密集场所。
心血管健康：温差较大，预防心血管疾病
秋冬季节，血管生理性的收缩增加，所以要强调降压的规范和达标。一般推荐血压目标为130/80mmHg以下，也要根据患者的年龄和合并靶器官损伤的情况来确定降压适宜目标，并在医生的指导下进行降压药物种类和剂量调整。
饮食调养：酸性食物，舒肝解郁
由于今年木旺，根据五行理论，木克土，可能影响脾胃功能。建议适量食用酸性食物，如梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬等，可以起到舒肝解郁的作用。
科学养生，因人而异
虽然传统养生理论提供了宝贵的参考，但每个人的身体状况不同，养生方法也应因人而异。建议在专业医生的指导下，根据个人体质、健康状况和生活环境，制定合理的养生计划。同时，保持良好的生活习惯和积极乐观的心态，才是健康的根本。