正念冥想是什麼？冥想好處、正念減壓提升身心健康

正念冥想是什麼？冥想好處、正念減壓提升身心健康

在当今快节奏的生活中，压力和慢性炎症已成为影响人们健康的重要因素。越来越多的研究表明，冥想和正念练习能有效缓解这些问题。本文将为您详细介绍正念冥想的好处，并提供实用的练习方法。

正念冥想如何影响身心健康？

《Science Daily》的报道记录了参加三个月正念冥想静修营的人，在静修前后的生理与心理变化。静修营的课程包含每日冥想、Isha 瑜伽练习，并搭配素食饮食。主要的训练内容包括：

• 瑜伽体位法：改善柔韧性、提升身体协调性
• 呼吸控制：增强肺活量、提升氧气供应
• 坐姿冥想与咒语诵念：促进内在平静与专注力
• 正念专注与身体感知练习：提升对身体状态的敏感度与觉察力

这些练习不仅让参与者感受到心理的平静，生理也产生了以下变化：

1. 帮助大脑健康：BDNF 提升

研究发现，受试者的脑源性神经营养因子（BDNF）在静修后明显增加。BDNF 是一种关键神经蛋白，与学习、记忆、情绪调节相关，也在神经功能中扮演重要角色。

规律的瑜伽与冥想可以促进大脑健康，甚至对预防神经退化性疾病（如：阿尔茨海默症）有帮助。

运动可以刺激 BDNF 的分泌，结合瑜伽的冥想不像剧烈运动会消耗大量体力，却同样能对神经功能产生正面影响。

静修营的受试者在实行三个月的实验中生心理产生了变化。

2. 增强抗压能力：调节皮质醇

皮质醇是身体应对压力的重要指标，过高或过低都可能对健康造成影响。透过测量起床时皮质醇的变 化，发现在静修之后，身体对压力的适应能力增强，焦虑与紧张感减少。这跟过去关于正念冥想对压力调 节的研究结果一致。

经常练习正念冥想的人，面对压力的反应会更稳定，身体也比较放松。

正面冥想不只是心灵层面的放松工具，也能从生理层面改善压力。

3. 减少发炎和调节免疫力

频繁发炎、慢性病都和免疫力调节有关。研究发现，冥想也能帮助调节免疫力。有以下好处：

• 抗炎细胞因子增加：帮助身体对抗发炎，减少慢性发炎的风险。
• 促炎细胞因子降低：减少身体的发炎反应，有助于改善动脉硬化或关节炎等，和发炎有关的健康问题。

正念冥想训练可以有效降低一种 C反应蛋白（CRP）的发炎指标，证明冥想对于调节发炎的效果。

冥想能带给人们心灵稳定的效果。

冥想是什么？

冥想是一种历史悠久的心灵修养方式，通过专注与放松来达到心理稳定与内在平静。应用范围包含：佛教、道教、印度教等不同文化与宗教传统。冥想有助于减少压力、增强专注力、提升心理健康，甚至改善生理状态，如：调节自律神经系统、降低心率与血压、促进大脑学习能力。

冥想有多种方式，以下是常见的 3 种类型：

• 引导冥想：通过语音引导或可视化技巧，帮助放松与集中注意力。适合初学者或有特定目标的人群。
• 身体扫描冥想：通过逐步关注身体各部位的感受，提高对身体的注意力，并帮助舒缓肌肉紧张与压力。
• 慈心冥想：通过培养善意与慈悲心来增强情绪调节的能力， 可以提高正向情感并减少忧郁症状。

正念练习是什么？

虽然已经有 多项研究与科学期刊探讨正念冥想的影响。然而，许多人对于「冥想」与「正念」之间的差异仍有疑 问。

正念属于冥想的一种形式。

正念是一种专注於当下经验的冥想。起源可追溯至佛教的「内观禅」。强调对当下身心状态的敏锐度，以开放且不带评判的态 度接納各种感受，如：呼吸节奏、身体感受、情绪波动与外在环境变化。

日常生活中也可以进行正念练习，例如：通过正念呼吸来专注於每一次吸气与吐气，或是通过正念进食来细细品味食物的口感与味道。 「正念步行」与「正念书写」也是常见的练习方法。

日常生活中也能进行正念练习。

然而，冥想涵盖更多不同的方法与目的，例如：提升专注力或探索自我意识。因此，所有的正念练习皆属于冥想的一部分，但并非所有的冥想方式都可以归类为正念练习。

正念冥想可以治疗心理健康，如：焦虑症、抑郁症与压力管理，并已经成为心理学领域的重要辅助疗法。

正念冥想好处

正念冥想通过调节神经系统及免疫系统，对身心健康带来多种好处。规律练习可以帮助提升学习与记忆功能，更有助于稳定情绪，减少焦虑与抑郁。通过调节压力荷尔蒙，冥想能增强身体的抗压性，让人更冷静面对生活挑战。此外，冥想可以降低体内慢性发炎指标，提升免疫力，有助于预防发炎相关疾病。

正念冥想可以为身体带来许多好处

简单的冥想练习就能改善睡眠质量、增强专注力，并提升整体幸福感。无论是初学者或有经验者，将正念冥想融入日常生活，都能带来正面的健康影响。