专家支招：如何通过日常习惯预防焦虑症？

专家支招：如何通过日常习惯预防焦虑症？

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澎湃

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来源

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最新研究发现，大脑中存在特定回路可以调节呼吸和焦虑情绪。这一发现不仅揭示了瑜伽和正念等练习对缓解负面情绪的科学原理，还为预防和治疗焦虑症提供了新的可能性。

焦虑症是一种常见的心理健康问题，其症状包括心理、躯体和行为三个方面。为了预防焦虑症发作，可以从以下几个方面入手：

• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，维持正常生物钟。每晚7-8小时的睡眠时间最为理想。
• 合理饮食：均衡营养，减少暴饮暴食，尤其注意消化系统健康。避免食用油腻辛辣刺激的食物。
• 戒烟限酒：避免刺激性物质诱发身体不适。

• 积极面对问题：勇敢应对困难，避免过度担忧未来。当感到焦虑时，可以尝试换个角度看问题，问问自己目标是什么，最想要的结果是什么。
• 自我暗示：通过回忆成功经历增强自信。培养禅心，学会不过分关注细节。
• 转移注意力：听音乐、运动或聊天等方式缓解情绪。当无法集中注意力时，可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。

• 深呼吸与冥想：通过放松训练减轻生理紧张。深呼吸等放松技巧可以帮助减轻压力，改善情绪。
• 时间管理：合理规划任务，避免拖延带来的压力。确保每天都有时间进行身体活动和运动。
• 适度运动：跑步、游泳等有氧运动可释放内啡肽，改善心情。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

• 倾诉与交流：向信任的人分享感受，获取情感支持。和朋友、家人倾诉你的感受，获得他们的支持和理解。
• 专业帮助：必要时咨询心理医生或参加正念冥想课程。如果焦虑症状持续，应及时就医寻求专业治疗。

• 远离不良习惯：避免药物滥用和过量饮酒。精神活性药物或酒精滥用将加重焦虑症状。
• 培养秩序感：制定生活和工作计划，提升掌控感。确保每天都有时间进行身体活动和运动。

通过这些方法，可以有效降低焦虑症的发作风险，同时提高生活质量。如果出现严重症状，应及时就医寻求专业治疗。