健康睡眠，人人共享

健康睡眠，人人共享

引用

澎湃

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睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。
每年3月21日为世界睡眠日，今年的世界睡眠日主题是：健康睡眠，人人共享。

良好的睡眠对人体的影响

1. 消除疲劳，恢复体力。
2. 保护大脑，恢复精力：物质代谢、垃圾清除，多数在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。
3. 增强免疫力，康复机体。
4. 促进生长发育。
5. 延年益寿，延缓衰老。
6. 有利于心理健康。
7. 睡觉是最好的美容。

有哪些习惯会让我们睡的更好呢？

1. 定期锻炼（包括散步）可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
2. 在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。睡前两小时内可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
3. 在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。
4. 在睡前可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。
5. 留出时间平静心情，捋清思绪。
6. 养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排。
7. 卧室保持舒适。
8. 为睡眠留出充足的时间。成人7-8小时，青少年8-10小时，儿童至少10小时。
9. 把床留着睡觉。不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。
   10.避免午睡过长。如果有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。

本文原文来自澎湃新闻