最新研究：每天少用一小时手机，能显著改善心理健康
最新研究：每天少用一小时手机，能显著改善心理健康
英国最新研究发现，青少年过度使用智能手机会带来严重的心理健康问题。研究显示，沉迷手机的青少年患抑郁症的风险是其他人的三倍，焦虑症的风险是其他人的两倍。这一发现引发了社会各界对手机使用问题的广泛关注。
伦敦国王学院的研究团队在2020年至2022年间，对英国多所学校的青少年学生进行了两组研究。研究发现，青少年焦虑、抑郁和失眠都与"智能手机的使用不当"有关。研究团队成员、成瘾精神病学客席高级讲师Nicola Kalk博士指出，手机成瘾与赌博成瘾、游戏成瘾有相似特点，即失去对使用的控制，智能手机在他们的生活中占据首要地位，导致他们将大量时间花在使用手机上，而不是其他有意义的活动或睡眠上。
更令人担忧的是，这种影响不仅限于青少年。加拿大卡尔加里大学的研究发现，父母过度使用智能手机也会对子女的心理健康造成负面影响。研究负责人、心理学副教授谢里·马迪根解释说，当儿童的情感和身体需求一直被忽视或反应不当，会增加他们罹患心理疾病的风险。研究显示，那些父母过度沉迷智能手机的孩子更易出现焦虑、注意力问题，甚至多动症。
专家建议，要改善这种情况，需要从控制手机使用时间开始。约精神病学家Yalda Safai, MD, MPH表示，有意识地控制每天使用智能手机的时间有助于增加个体的主观幸福感，减少抑郁和焦虑症状，提高生活满意度。研究表明，持续一周每天减少使用智能手机一小时，可以有效改善机体活力并提高生活质量。
那么，如何才能减少手机使用时间呢？专家建议可以从以下几个方面入手：
设定使用限制：每天设定一个合理的手机使用时间上限，比如每天不超过2小时。
培养其他兴趣爱好：通过运动、阅读或其他爱好转移对手机的依赖。
创造无手机环境：在家中设定一些无手机区域，比如餐桌、卧室等。
使用手机管理应用：利用手机自带的屏幕时间管理功能，监控和限制使用时间。
增加户外活动：多参与户外运动或社交活动，减少在家使用手机的时间。
手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度使用手机带来的危害不容忽视。从最新的研究数据来看，减少手机使用时间不仅能够改善心理健康，还能提高生活质量。让我们从现在开始，有意识地控制手机使用，为自己和家人创造一个更健康的生活环境。