超验冥想：降压新选择，科学证实有效

超验冥想：降压新选择，科学证实有效

引用

39健康网

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来源

1.

http://wapdoc.39.net/shenchengxing/7478.html

2.

https://www.360doc.cn/article/80274123_1138517322.html

3.

https://m.sohu.com/a/783070779_121948382/?pvid=000115_3w_a

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https://www.anahana.com/zh/meditation/transcendental-meditation

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https://pansci.asia/archives/359146

6.

http://www.360doc.com/content/24/1031/05/80274123_1138083531.shtml

高血压已经悄然年轻化，甚至不少30多岁的人也难逃其“魔爪”。面对这一心血管健康的“隐形杀手”，除了传统的药物治疗和生活方式调整，近年来，一种名为“超验冥想”的新型降压方法正在全球范围内悄然兴起。

超验冥想（Transcendental Meditation，简称TM）是一种源自印度的冥想技术，由马哈希-马赫什-约吉在20世纪50年代创立。其核心是在静坐时默念个性化咒语，以达到深度放松和意识提升的状态。

研究表明，超验冥想能通过以下机制降低血压：

1. 减轻压力：冥想时大脑会分泌血清素和多巴胺等神经递质，这些物质与快乐和幸福的感觉有关，能有效缓解压力和焦虑。

2. 改善心血管功能：定期练习超验冥想可以降低血压、减少压力激素，改善免疫功能。美国心脏协会的科学声明指出，每天两次、每次20分钟的冥想可以减少血管阻塞的风险，降低心力衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

3. 激活大脑默认模式网络：研究表明，练习超验冥想可以增加大脑默认模式网络（DMN）的活动，从而增强自我意识和内心的平静感。

1. 学习途径：超验冥想需要在认证教师的指导下学习，通过七步课程获得个性化咒语。在美国，超觉静心术由马哈希基金会（Maharishi Foundation USA）教授，该基金会是联邦认可的非营利性教育组织。

2. 日常练习：建议每天练习两次，每次15-20分钟。练习时采取舒适的坐姿，闭眼默念咒语。可以选择在早晨起床后和晚上睡前进行。

1. 专业指导：虽然超验冥想对大多数人来说是安全的，但建议在专业指导下进行。特别是有精神疾病史的人，过度或不当练习可能会产生负面影响。

2. 补充而非替代：超验冥想不能替代传统的医疗治疗。它应该作为健康生活方式的一部分，与药物治疗、合理饮食和适量运动相结合。

3. 循序渐进：初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加到每次20分钟。不要急于求成，冥想的效果需要长期坚持才能显现。

高血压的治疗是一个长期的过程，需要综合管理。超验冥想作为一种辅助手段，可以帮助我们更好地控制血压，提高生活质量。但请记住，任何治疗方法都应该在医生的指导下进行，理性对待，科学选择。