8分钟床上运动，轻松燃脂过冬！

8分钟床上运动，轻松燃脂过冬！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28206766

2.

https://k.sina.cn/article_3250792650_pc1c328ca02700m8fj.html

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g63078576/yoga-slim/

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https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E7%98%A6%E8%85%BF&containerid=100808a57903be248dd697bc36b2f2ca1605f0&luicode=20000061&lfid=5115057548299208

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https://news.huanbohainews.com.cn/2024-04/25/content_50324490.html

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g63288343/workout-before-sleep-1/

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https://k.sina.cn/article_3251001390_pc1c6582e02700vy2e.html

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g60881027/stretch-before-bed/

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g62771475/workout-lay-at-home-no-tools/

冬天来了，想在温暖的被窝里也能高效燃脂？试试这套8分钟懒人床上运动吧！这套运动结合了基础塑身、瑜伽拉伸和HIIT燃脂的精华，让你在舒适的床上就能完成全身锻炼。而且，每天只需要8分钟，坚持28天就能看到明显效果！

平躺，双臂放于身体两侧，双腿伸直抬起至90度后缓慢放下，重复2组，每组10次。这个动作主要锻炼腿部和核心肌群，对瘦腿和提升核心力量非常有效。

四肢着地，将腿向一侧抬起与髋同高，向外踢出后再收回，换边重复。这个动作可以锻炼臀部和大腿外侧肌肉，帮助塑造臀腿线条。

仰卧抬腿至90度，保持膝盖伸直，在离床30厘米处停顿30秒，重复10次。这个动作主要针对腹部和腿部肌肉，能有效收紧腰腹。

跪坐，前倾让腹部贴近大腿，额头触地，放松全身，保持1-5分钟。这个动作能有效缓解背部和腿部肌肉紧张，帮助放松身心。

科学证实，这套8分钟床上运动的效果堪比慢跑一小时，而且对改善睡眠质量也有显著效果。但需要注意以下几点：

1. 避免在睡前立即进行剧烈运动，以免影响睡眠
2. 运动前后注意热身和拉伸，减少肌肉酸痛
3. 根据自身情况选择合适的动作，避免过度训练导致受伤

通过以上运动，你可以在舒适的床上轻松锻炼，既节省时间又提升健康水平！快来体验这种既舒适又高效的燃脂方式，让你整个冬天都保持好身材！