揭秘睡眠中的“怪事”：鬼压床、清醒梦与连续梦
揭秘睡眠中的“怪事”：鬼压床、清醒梦与连续梦
“鬼压床”到底咋回事？为啥有人能控制梦？梦像连续剧，打断还能继续？这些睡眠中的“怪事”一直困扰着很多人。今天，我们就来一一解答这些关于睡眠的疑问。
“鬼压床”到底咋回事？
“鬼压床”这事儿，其实没有听起来那么玄乎。它在医学上有一个专门的名字，叫睡眠瘫痪症，简称睡瘫症。顾名思义，就是人睡着睡着好像突然瘫痪了一样，意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，胸口好像被什么东西压住一样，同时还会有很真实、强烈又古怪的幻觉或者幻听。
比如“看到”可怕的鬼怪、怪兽、动物、陌生人等；比如“听到”或远或近的脚步声、喘息的呼吸声，就像做噩梦一样，但意识却是清醒的。
图源：壹图网
这跟什么“不干净的东西”无关，本质上是大脑各个觉醒中枢不一致引起的。当大脑皮质已经苏醒，但运动神经元并没有同步苏醒时，鬼压床就发生了。简单点来说，就是此时你脑子已经醒了，但身体却还在“赖床”，于是进入了一种半梦半醒的状态。
“鬼压床”的出现，大多跟过度疲劳，精神压力太大，心情抑郁、焦虑、紧张等有关系。不是啥大事，只要平时养成良好的作息习惯，少熬夜，避免过度劳累，放松心情，就能减少发生的几率。
如何摆脱“鬼压床”？
如果遇到“鬼压床”，可以试试这几招：
- 快速转动眼球，眨眼，动动脸部的肌肉、扭动舌头；
- 扭动手指、脚趾，集中精力想办法蹬腿；
- 深呼吸，吸入更多的空气；
- 憋气；
- 通过咳嗽来唤醒自己。
“清醒梦”是咋回事？
相信很多人一生中至少有过一次这样的经历——做梦时，能意识到自己“正在做梦”。甚至，在某些情况下，还能够导演自己的梦，控制梦的走向。这，就是所谓的“清醒梦”。
“清醒梦”的出现，可能是因为那一刻大脑的活动模式与往常不同。一个是额颞叶皮质，它在正常的做梦状态下是被抑制的，而在“清醒梦”时却更为活跃。另一个是伽马波，在“清醒梦”里，神经元发射的伽马波频率增加了。
有科学家试图开发“清醒梦”的作用，比如帮助我们了解意识是如何形成的，或者是用它辅助治疗心理问题。不过，这些都还有待进一步的探索，目前我们对梦的了解还是太有限啦~
如何体验“清醒梦”？
斯坦福大学心理学教授斯蒂芬·拉伯格提出了“五步控梦法”：
- 入睡时设一个5小时的闹钟，睡5小时后醒来；
- 醒来后，努力记住自己刚刚做的梦。如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的梦；
- 保持舒适，重新入睡，不断提醒自己：“下次我做梦的时候，我一定会记得我在做梦。”
- 提醒自己的同时，想象你已经进入梦中，并努力回到做梦的状态；
- 反复提醒自己直到睡着。
为啥梦像连续剧，打断了还能继续？
你有没有这样的体验：从梦中醒来，翻个身接着继续睡，居然能把刚才的梦继续做下去。还有隔几天还能接上的，简直就是连续剧！这是怎么回事？
遗憾地告诉大家，目前仍然没有确定的答案。还是那句话，关于梦，还有太多未知等着我们去探索。不过，有心理学家认为，出现这样的情况说明做梦的人心理在经历变化，还可能存在一些矛盾的情绪。还有心理学家认为，我们在同一个晚上梦的内容都集中于相同的主题，醒了以后，在生理和心理的强烈暗示下，梦的主题会被延续下来。
图源：壹图网
如何体验“连续梦”？
如果想体验一次“连续梦”，可以这样做：
- 入睡前先分析一波你上次梦到了啥、为啥会梦到，然后反复念叨，力求把所有细节刻进脑子；
- 调整自己情绪，让其保持跟当时梦里的情绪一致；
- 重复以上步骤直到睡着。这样就有更大的几率做一个“连续梦”了~
为啥有些场景感觉早在梦里见过？
“现在的场景我好像梦见过”，据调查，全世界有三分之二的人都有过这种经历。为什么会发生这样的现象呢？
科学家研究发现，这是由大脑皮层的异常放电引起的。虽然大脑异常放电通常发生在癫痫患者身上，但是很多正常人也会出现这种大脑短路的现象。
是不是还觉得云里雾里的？来看看心理学是咋说的：
“眼前的事物曾经经历过”的现象，在心理学上叫做“再认记忆”。举个例子，你在电梯偶然碰到一个人，他给了你一种扑面而来的熟悉感。这可能是你昨天在某个地方，例如小区花园已经见过他，现在把他认出来了；或者你就是对他的脸很熟悉，所以认为自己之前肯定见过他。
还有，眼前的场景给你一种熟悉感，很可能是你过去经历过相似的场景。你未必印象深刻，但是这些记忆确确实实存在。而当前的场景和之前的记忆匹配起来，大脑会产生这样的感觉：这个场景我梦见过！
也就是说，这种让你觉得“似曾相识”的现象，其实是一种记忆错觉，这也是目前比较靠谱的一种解释~