住酒店睡不着怎么办？(正经废话版)
住酒店睡不着怎么办？(正经废话版)
有没有外出住酒店很难入睡的朋友？即使已经很晚了，但仍因为气味/换环境/认床/挂心次日行程等这样那样的原因，躺在床上辗转反侧，第二天起来一整个迷迷瞪瞪。
那么今天我们就来正经聊聊，当住酒店睡不着时可以采取哪些步骤？
开灯
酒店无法安睡的一个原因可能是光线，在陌生幽暗的环境里人们总是不免感到压力，这里不得不提到最笨的方法——开灯。
住客在酒店睡不着很大程度是因为气味的变化。一是熟悉的环境熟悉的味道发生变化，便容易产生焦虑不安以致引发失眠，二就是有些酒店因为新装修或者陈旧等会产生一些异味，感觉灵敏的客人则很容易受其影响，譬如之前德国有个研究证明，人在有香味的地方入眠容易得到美梦，气味不佳的地方入眠，则会做噩梦。
最近香薰文化还是很盛行的，不妨在旅途中带些自己能适应的香薰，为了安全起见可以是线香或者植物香薰精油，味道最好是薰衣草、檀香、玫瑰、橙香、琥珀、茉莉、栀子等有助眠安神效用但又不刺激的。
有的酒店也会在客人入住或者开夜床时赠送香薰周边，例如马尔代夫悦榕庄和国内全季酒店的睡眠喷雾礼。
口服
心神不安是难以入睡的一大主要原因，如果不喜香薰气味，还可以选择在睡前喝一点助眠饮品。
比如说一杯温热的牛奶或者蜂蜜水，牛奶中含有钙和蛋白质，蜂蜜中含有钙、磷、镁、葡萄糖和维生素，具有缓解神经紧张和释压的效果。再或者选择含y-氨基丁酸（GABA）的口服饮品，研究证明人体摄入一定量的GABA是能起到改善睡眠质量的问题，一些酒店会和含有y-氨基丁酸的养生品牌合作，例如瑞吉酒店之前和每日完胜合作的住客晚安饮，向住客免费提供睡前助眠产品。
音箱
如果以上几招对你都没用，那可以考虑借助酒店的音箱，大多品质好一些的酒店都在床头放置有音箱，可以闹钟叫醒可以播放音乐。
像深圳柏悦配备的loewe音箱（德国），南京丽思卡尔顿酒店的Tivoli Audio音箱（美国）以及杭州上城英迪格酒店的Marshall音箱（英国）。
在音乐的选择上可以是纯音乐、轻音乐和冥想音乐，可以在歌单上搜索书店咖啡厅歌单、钢琴曲、瑜伽背景音以及大自然系列溪流鸟类叫声等，再不然就下载一些助眠app，里面一般是模拟下雨天等环境，连接蓝牙即可在枕边播放。
枕头
再来找找硬件的毛病，据我所知周围80%的人睡眠质量都会受到枕头的影响。如饮食习惯一样，不同的人对枕头也持有不同的偏好度，例如我就更偏爱荞麦或者决明子这种传统颗粒填充的枕头，还有身边人有的喜欢可以回弹的记忆枕，还有的人则更倾向于乳胶或者鹅绒，一些廉价酒店还会使用便宜些的聚酯纤维枕头。
一些好品质的酒店则会在客房中提供枕头菜单，例如宝格丽酒店的养生安神枕，或者在衣柜里有不同材质的备用枕，供客人选择自己能接受的。除了材质以外，枕头的高低也可以自己控制，有的客人喜欢“高枕无忧”，则会叠加两个枕头睡觉。
综上，酒店为了客人能睡好，以及客人为了实现自己的良好睡眠，都付出了很大努力，除了以上我们提到的方法，这边还建议您在酒店——
预约SPA项目、滑进缸里泡泡浴、淋浴冲脚（携带简易盆也可以泡脚）；梳掉烦恼（带把檀香梳or任何能让你头皮放松的梳子）；眼罩一带（有的酒店会为客人提供，可以咨询）等等。
最后，
祝大家夜夜好眠。