9个瑜伽动作，让你告别坏情绪！

9个瑜伽动作，让你告别坏情绪！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240709A01N6C00

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https://www.sohu.com/a/826392138_777415

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https://new.qq.com/rain/a/20241107A00OUU00

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1082/stress-relief-yoga-poses

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https://www.aimhealthyu.com/tw/article/114/yoga-improve-mental-health

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https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/courses-online/7-days-yoga-for-anxiety

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https://www.yuekebao.cn/website/article.php?id=2190

9.

http://m.kalulijisuan.com/jfwz/526959.html

在快节奏的现代生活中，很多人都会感到压力重重，情绪烦躁。而瑜伽，这门古老的身心修炼艺术，正是缓解压力、调节情绪的有效方法。科学研究表明，瑜伽不仅能降低体内压力荷尔蒙——皮质醇的水平，还能促进血清素和多巴胺等让人感到快乐的神经递质的分泌。通过体位、呼吸和冥想的三重作用，瑜伽能帮助我们找到内心的平静。

1. 山式（Tadasana）

• 动作要领：双脚并拢站立，手臂放在身侧。收紧腿部肌肉，微微收尾骨，抬起胸部。感受脚下的大地，进行几次深呼吸。
• 情绪调节：这个看似简单的动作能帮助你集中注意力，增强自我觉察能力，让你在忙碌的生活中找到内心的稳定。

2. 婴儿式（Child's Pose）

• 动作要领：跪在瑜伽垫上，大脚趾靠拢，坐回脚跟上。向前伸展双臂并将躯干放低至大腿上方。额头轻轻贴住瑜伽垫并深呼吸。
• 情绪调节：这个动作就像是来自宇宙的温暖拥抱，能有效释放压力和焦虑，让你感受到内心的宁静。

3. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

• 动作要领：四肢着地开始。吸气时，拱起你的背并抬 头做“牛式”；然后呼气，圆起你的脊椎，下巴靠向胸部做“猫式”。重复这个动作一到两分钟。
• 情绪调节：这个动态组合能有效舒缓脊椎压力，促进全身的流动性，帮助你释放身体和心灵的紧张感。

4. 下犬式（Downward-Facing Dog）

• 动作要领：从四肢着地开始，抬起臀部，形成一个倒V字形。脚跟尽量向下踩，头部自然下垂，保持5-10个呼吸。
• 情绪调节：这个体式能全面拉伸身体，刺激神经系统，帮助你快速驱赶压力。

5. 战士式（Warrior Pose）

• 动作要领：从一个弓步开始，前腿弯曲成90度，后腿伸直。双臂伸展，与地面平行，保持5-10个呼吸。
• 情绪调节：这个动作能增强你的自信和力量，帮助你面对生活中的挑战。

6. 桥式（Bridge Pose）

• 动作要领：仰卧，双脚平放在地上，与髋同宽。吸气时，抬高臀部，直到大腿和上身成一直线。双手可以放在身体两侧或交握于背部。
• 情绪调节：桥式能有效提升身体的灵活性，帮助你释放身心的紧张感。

7. 坐姿前弯（Seated Forward Bend）

• 动作要领：坐在地上，双腿伸直。上身向前弯曲，尽量靠近腿部，双手伸向脚尖。
• 情绪调节：这个动作能帮助你放松身心，缓解压力和焦虑。

8. 鱼式（Fish Pose）

• 动作要领：仰卧，将手肘放在地上，用头顶支撑身体，使胸部向上抬起。保持5-10个呼吸。
• 情绪调节：鱼式能有效打开胸腔，释放压力，帮助你找到内心的平静。

9. 尸体式（Corpse Pose）

• 动作要领：仰卧，双臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松。
• 情绪调节：这是深度放松的体式，能帮助你恢复能量，找到内心的宁静。

1. 每天坚持练习10-20分钟，循序渐进，不要急于求成。
2. 在练习时，注意配合正确的呼吸，这能增强动作的效果。
3. 瑜伽不仅是体位练习，更是一种生活方式。在日常生活中，也要保持觉察，学会调整自己的心态。
4. 可以配合冥想和深呼吸练习，全面提升身心状态。

通过持续的练习，你不仅能改善身体状况，更能有效舒缓心理压力，提升情绪的稳定性。给自己一个机会，让瑜伽成为你生活中的小确幸，帮助你找回内心的平静和快乐。