新年健康计划：加入“体重管理年”

新年健康计划：加入“体重管理年”

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1.

https://www.sohu.com/a/845035092_121019331

2.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-04/doc-inecuumz0664907.shtml

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29838962

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https://www.yeecaregroup.com/newsinfo/7674764.html

5.

https://wjw.xinjiang.gov.cn/hfpc/wsyj1/202411/826aa8b6c19a494a91c01f1f07a4bc59.shtml

6.

https://www.shanghai.gov.cn/gwk/search/content/b1460e909db4432a81844eb69d0ea204

2024年6月，国家卫生健康委等16个部门联合启动“体重管理年”活动，旨在提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预。为贯彻党中央决策部署，落实《健康中国行动（2019-2030年）》有关工作要求，倡导和推进文明健康生活方式，启动实施“体重管理年”活动。

在“体重管理年”活动宣传大使聘任仪式上，女子艺术体操奥运冠军黄张嘉洋分享了她的体重管理经验。作为艺术体操运动员，她深知体重控制对训练和比赛的重要性。

“艺术体操要求运动员有很好的柔韧性、协调性、力量感和节奏感，所以体重控制不好会影响到训练或者比赛。”黄张嘉洋表示，运动员的训练和控制体重密切相关。

黄张嘉洋分享了一些实用的体重管理经验。她强调，首先要有一个明确的目标，比如减脂、增肌或者提高某一项运动技能。然后根据目标制定适合自己的训练计划，包括每天的训练时长、训练强度以及训练内容。

“要在训练的过程中学会享受运动带给我们的乐趣，从而爱上运动，进而控制好体重，保持身体健康。”黄张嘉洋建议，要持之以恒地坚持训练计划。

结合黄张嘉洋的经验和专业意见，我们可以制定以下具体的健康计划：

饮食管理

• 合理搭配：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的合理比例，避免高糖、高脂肪的食物。
• 控制摄入：注意每餐的摄入量，避免暴饮暴食，可以采用小盘子法来控制食量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹或过度饥饿。

运动计划

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和代谢率。
• 灵活性训练：如瑜伽或拉伸，有助于提高身体柔韧性和协调性。

规律作息

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 减少久坐：每小时起身活动5-10分钟，避免长时间久坐。
• 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪性进食。

黄张嘉洋强调，体重管理是一个长期的过程，需要科学的方法和持之以恒的决心。她建议大家将体重管理纳入日常生活，形成健康的生活方式。

“要在训练的过程中学会享受运动带给我们的乐趣，从而爱上运动，进而控制好体重，保持身体健康。”黄张嘉洋鼓励大家积极参与“体重管理年”活动，通过科学管理和持之以恒的努力，实现健康体重的目标。

让我们一起行动起来，以科学的态度和坚定的决心，迎接更健康、更美好的自己！