办公室手指操：告别鼠标手！

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https://www.sohu.com/a/773744042_121117480

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在数字化时代，鼠标成为了我们工作中的必备工具。然而，长时间使用鼠标却可能带来一种常见的职业病——“鼠标手”。据统计，超过60%的办公室工作者都曾经历过这种困扰。今天，就让我们一起来学习一套简单的办公室手指操，帮助你轻松告别“鼠标手”！

“鼠标手”医学上称为腕管综合征，是由于长时间使用鼠标导致腕部正中神经受压而引起的。主要症状包括手腕前部疼痛、麻木，常见于拇指、食指和中指。如果不及时处理，还可能影响到日常活动和工作效率。

下面为大家介绍一套简单易行的办公室手指操，不需要任何器械，随时随地都能做。

第一步：手腕旋转

• 动作要领：伸出手臂，手掌朝下，以手腕为轴心，顺时针方向旋转25圈，再逆时针方向旋转25圈。
• 注意事项：旋转时动作要缓慢，不要用力过猛。

第二步：手指伸展

• 动作要领：用力张开双手五指，保持20秒，重复2-3次。
• 注意事项：伸展时要保持自然呼吸，不要屏气。

第三步：握拳运动

• 动作要领：用力握紧拳头，然后快速依次伸开小指、无名指、中指和食指，左右手各做10次。
• 注意事项：伸展手指时要快速而有力。

第四步：手指牵拉

• 动作要领：用一只手的食指和拇指去牵拉另一只手的手指，从拇指开始，依次进行，每个手指保持5秒。
• 注意事项：牵拉时力度要适中，避免过度用力。

第五步：摩擦生热

• 动作要领：双手上下摩擦至微热，每天3分钟。
• 注意事项：摩擦时要保持均匀力度，避免皮肤受损。

除了定期做手指操，还有一些日常预防措施可以帮助你远离“鼠标手”：

1. 选择合适的鼠标：选用符合人体工学的鼠标，弧度适中、接触面宽，有助于分散手掌压力。
2. 保持正确姿势：使用鼠标时，手腕自然放置，避免过度弯曲或扭曲。调整电脑屏幕高度和角度，使视线与屏幕保持平行。
3. 定时休息：每隔30分钟起身活动，做一些手部、腕部的伸展运动。
4. 调整工作环境：确保工作环境整洁舒适，避免在过冷或过热的环境中使用电脑。

“鼠标手”虽然常见，但通过简单的手指操和日常预防措施，我们可以轻松应对这一困扰。每天只需花几分钟时间，就能让我们的双手保持灵活，远离疼痛和麻木。所以，从现在开始，让我们一起动起来吧！