YogaWithJade教你用调息法告别焦虑

YogaWithJade教你用调息法告别焦虑

引用

verywellmind

等

7

来源

1.

https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115

2.

https://katiesyogacollective.co.uk/practitioners/jade-franklin/

3.

https://www.holisticjade.com/yoga-studio

4.

https://www.bilibili.com/list/1047299196?bvid=BV1NA4m1F7f8&oid=1101240048

5.

https://live.bilibili.com/23160969?broadcast_type=0&is_room_feed=0&live_from=86002&spm_id_from=333.999.to_liveroom.0.click

6.

https://vikasa.com/2024/11/17/how-to-practice-yoga-for-anxiety-relief/

7.

https://jadealexisyoga.com/

在当今快节奏的社会中，焦虑已成为许多人面临的普遍问题。从工作压力到人际关系，从健康状况到未来不确定性，各种因素都可能引发焦虑情绪。然而，通过简单的呼吸调节练习，我们就可以有效地缓解焦虑，重获内心的平静。在这方面，国际知名瑜伽老师YogaWithJade以其独特的调息法教学而广受好评。

YogaWithJade，本名Jade Franklin，是一位拥有200小时瑜伽教师培训证书的专业瑜伽导师。她专注于Vinyasa流瑜伽风格，拥有超过10年的瑜伽练习经验。除了瑜伽教学，她还持有按摩疗法和皮肤护理执照，并获得Ashiatsu深足底按摩疗法认证。她的教学理念强调身心合一，特别注重呼吸与体式的结合。

调息法是瑜伽练习中的重要组成部分，专门用于调节呼吸。在梵语中，“Prana”意指生命能量，“ayama”则表示控制或扩展。因此，Pranayama即通过控制呼吸来调节生命能量的流动。

科学研究表明，不当的呼吸方式会扰乱体内氧气和二氧化碳的平衡，进而引发焦虑、恐慌发作、疲劳等身心问题。而通过系统练习调息法，可以显著改善这些症状。美国压力研究所指出，每天坚持20-30分钟的腹式呼吸练习，可以有效减轻焦虑和压力。

YogaWithJade在教学中特别强调呼吸的重要性，她推荐了几种简单但有效的调息法，适合各个层次的练习者。

1. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）

腹式呼吸是最基础的调息法，适合初学者。具体步骤如下：

1. 找一个安静舒适的地方，可以坐着或躺着。
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。
3. 通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入鼻腔，腹部随着吸气而隆起。
4. 缓慢呼气，腹部向内收缩，将气体完全排出。
5. 重复这个过程，保持呼吸平稳。

2. 交替鼻孔呼吸（Alternate-Nostril Breathing）

这种调息法在瑜伽中被称为“Nadi Shodhana”，能够平衡左右脑功能，带来深度放松。

1. 采取舒适的坐姿，保持脊柱挺直。
2. 右手做出Vishnu手印：弯曲食指和中指，拇指、无名指和小指伸直。
3. 用拇指轻轻按住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。
4. 然后用无名指按住左鼻孔，松开拇指，通过右鼻孔呼气。
5. 再次通过右鼻孔吸气，然后用拇指按住右鼻孔，松开无名指，通过左鼻孔呼气。
6. 这是一个完整的循环，建议初学者从5-10个循环开始。

YogaWithJade认为，调息法不应该只在瑜伽垫上练习，而是应该融入到日常生活中。她建议：

1. 每天固定时间练习：可以选择早晨起床后或晚上睡前，每天坚持20-30分钟。
2. 随时随地练习：在等待公交、排队或感到焦虑时，都可以进行简单的腹式呼吸。
3. 结合体式练习：在瑜伽体式中加入调息法，可以增强练习效果。
4. 保持耐心：调息法的效果需要时间积累，不要期望立竿见影。

通过持续练习调息法，我们可以逐步改善呼吸模式，调节神经系统，最终达到缓解焦虑、提升心理健康的目的。YogaWithJade的教学理念告诉我们，瑜伽不仅仅是体式的练习，更是一种生活方式。通过调息法，我们可以在忙碌的生活中找到内心的宁静，让生活变得更加轻松自在。